干嗎我要跑去泳池健身？
     在水中運動的阻力比在空氣中要大，這自然不必多說 。但你也許并不知道，這個數(shù)字高達800倍之多！也就是說相同的動作，在水中完成要比在地面上至少多用6倍以上的力量 。這早就超過了事半功倍的范疇 。
 
   水的散熱性是空氣的25倍多 。有專家做過實驗，一個人在水中運動40分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強度在地面上運動2小時多 。而你要知道，人體能量的消耗有近80%是以熱能的形式，沒錯，燃脂就這么輕松地完成了 。
 
    因為水的浮力作用，在水中運動可以大大減輕身體各關(guān)節(jié)所承受的壓力和沖擊力 。你大可放下肌肉拉傷關(guān)節(jié)扭傷的顧慮 。另外，水流的按摩與拍打還可能像做SPA一樣，帶給你皮膚變好的意外收獲 。
 
     像護膚一樣，男人在健身這件事兒上同樣喜歡“偷懶”省時、事半功倍 。下面就教你怎樣把泳池變成健身利器，如何邊玩水邊燃脂健身 。心動了嗎？這個夏天就這么做吧！
 
 
急速高抬腿 
     這么做！ 
     雙腳稍稍打開，在保持上身挺直的狀態(tài)下，兩腿交替抬高（抬至水平或盡量高的位置） 。同時，雙臂前后擺動 ?？梢愿鶕?jù)自己需求，選擇原地高抬腿或高抬腿跑 。
 
     做多少！
原地高抬腿不間斷運動30秒，稍作休息，重復(fù)一次 。
高抬腿跑選擇25~50米的距離，運動2~3次 。
 
 
剪刀腿
    這么做！ 
    準備動作與V字曲體相同，身體向后傾斜，背靠池壁、抓緊邊緣作支撐點 。抬高并盡可能打開雙腿 。左右腿交叉（左腿在上右腿在下），打開，再次交叉（右腿上左腿下），重復(fù)動作 。
做多少！
10~20次 。
 
 
水中撐臂
    這么做！ 
    手掌撐在泳池邊界，確保手臂能支撐住身體重量，輕輕跳起，伸直手臂，保持這個姿態(tài)幾秒鐘 。慢慢曲臂，身體下壓，盡量讓肘部彎曲成90度 。切記在整個過程中不要讓腳觸碰到游泳池底部 。
做多少！
10~20個/組，2~3組/次 。
 
 
倒走
    這么做！ 
    像在地面上倒走動作一樣，運動過程中可以稍稍將重心后靠 。擔(dān)心滑倒，可以選擇站在泳池邊緣，一側(cè)手輕撫池壁 。
 
    做多少！
    同樣選擇在25~50米的距離內(nèi)，往返重復(fù)2次 ?；蜃鳛槠渌麅身梽幼鏖g的狀態(tài)調(diào)整 。
 
 
原地跳
    這么做！ 
    雙腳打開與肩同寬，雙臂緊抱于胸前 。曲腿下蹲，直至水將肩膀淹沒 。用力向上跳躍的同時，將雙腿并攏 。降落的時候慢慢變回起始姿勢 。注意動作過程中要保持腹部和臀部肌肉緊張 。
做多少！
20個/組，2組/次 。
 
 
抱膝跳
    這么做！
    雙腳略分開，曲膝下蹲，雙臂后擺（為了在之后起跳動作時用于助力）做好準備 。雙腿發(fā)力，盡量高的向上跳，同時曲腿至胸前，雙臂向前抱住膝關(guān)節(jié) 。隨著身體下落，恢復(fù)并重復(fù)動作 。
做多少！
10個/組，2組/次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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