1、懸垂腿平舉：以稍寬于肩的握距抓住單杠，然后收縮下腹部把腿舉到與地面平行，在頂峰收縮時呼氣，然后緩慢還原 。做4組，每組20~30次 。

2、斜板仰臥起坐：雙腳鉤住上固定物，屈膝，上身抬到與大腿呈90度的位置，動作緩慢，始終繃緊腹肌 。做4組，每組20~30次 。

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