首先，還是從基本功練起，選擇杠鈴啞鈴來訓(xùn)練，因為大家都知道，胳膊是鍛煉上身肌肉的基本工具 。

       上臂肌肉包括肱二頭肌、肱三頭肌和肱肌，沒人不知道這點吧 。但是值得留意的是，這些肌肉都是屬于小塊頭的，因此不可以用很大的重量來練 。當然，并不是說只要次數(shù)和動作夠多就可以達到想要的效果，而是要做到精準 。練得勤不如練得精！


       動作規(guī)范這個毋庸置疑的，另外就是要注意訓(xùn)練強度 。打個比方：練胳膊的每個中場休息時間就要比練大肌肉群短，在短時間內(nèi)達到一定的膨脹才是我們的最終目的 。


       胳膊雖然是小肌肉群，比較容易恢復(fù)，但也要適度安排訓(xùn)練時間，忌諱急于求成，這樣反而對身體不健康，一定要循序漸進 。鍛煉后，最好是休息3-4天來養(yǎng)精蓄銳，等完全感覺不到肌肉酸痛在進行下一次的訓(xùn)練 。


       最關(guān)鍵的還是，想要訓(xùn)練到位，睡眠時間和營養(yǎng)是必不可少的 。不要以為自己年輕，身體還吃得消就肆意揮霍 。另外：胳膊并不是越大越好，衡量標準還包括線條和質(zhì)量，最重要的是是否和身體其他部位相協(xié)調(diào) 。
好了，加油吧，祝你早日成功！

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