訓(xùn)練部位：腹部肌群 。

1. 身體自然躺平并保持軀干挺直 ， 雙腳彎曲約90度 ， 雙手在胸口上方交叉 。


2. 緊縮腹部讓身體向前卷曲 ， 注意頸椎保持平躺時的角度 ， 不刻意縮下巴 ， 再回到預(yù)備姿勢 。操作15到20下 ， 并重覆3循環(huán) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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• 9個健身前的熱身動作
• 主要鍛煉肩部、肱三頭肌、腰腹力量。
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• 練習(xí)肌群：臀肌、腰背肌、腘繩肌、股四頭肌、腹肌。