訓(xùn)練部位：肩部肌群 。

1. 呈站立姿勢(shì)，身體自然挺直 。


2. 雙手持啞鈴，維持并置放於耳朵兩側(cè)，手肘維持約90度左右 。3. 雙手慢慢往頭頂方向上推，感覺(jué)手肘接近伸直，再回到預(yù)備姿勢(shì) 。操作12到15下，并重覆3循環(huán) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 引體向上
• 上臂鍛練
• 伏地挺身
• 找個(gè)伴，讓健身更基情！
• 9個(gè)健身前的熱身動(dòng)作
• 主要鍛煉肩部、肱三頭肌、腰腹力量。
• 蛙跳鍛煉翹臀和性能力
• 俯臥抬腿，在床上就能練翹臀！
• 練習(xí)肌群：臀肌、腰背肌、腘繩肌、股四頭肌、腹肌。
• 作文夏天生活小常識(shí)250字左右