訓練部位：背部肌群 。

1. 雙手握於單杠兩側(cè)，距離約比肩膀?qū)?.5倍，身體自然垂放、自然呼吸 。


2. 慢慢將身體向上拉，約至鼻子和眼睛之間位置與單杠平行，再回到預(yù)備姿勢 。操作8到10下，并重覆3循環(huán) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

• 仰臥起坐
• 啞鈴肩推
• 上臂鍛練
• 伏地挺身
• 找個伴，讓健身更基情！
• 9個健身前的熱身動作
• 主要鍛煉肩部、肱三頭肌、腰腹力量。
• 蛙跳鍛煉翹臀和性能力
• 俯臥抬腿，在床上就能練翹臀！
• 練習肌群：臀肌、腰背肌、腘繩肌、股四頭肌、腹肌。