雙腳分開，將啞鈴置于肩部的水平位置，掌心朝前，環(huán)握住啞鈴握把 。深吸氣并收緊核心區(qū)來保持腰部脊椎的自然彎曲 。膝關(guān)節(jié)微屈，并向上推舉啞鈴至頭上位置 。在動作的頂點稍作停留，然后將啞鈴下降返回至初始位置 。一側(cè)做6~12次后，換另一側(cè) 。

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