高血壓患者應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)才合理呢?高血壓患者因?yàn)楸容^特殊，平常做一些簡(jiǎn)單的、適合的運(yùn)動(dòng)即可，不要太激烈，也不要高強(qiáng)度，更不要勉強(qiáng) 。其中可做的運(yùn)動(dòng)包括散步、慢跑或長(zhǎng)跑，還有太極拳 。
 
 
1.散步 。各種高血壓患者均可采用 。作較長(zhǎng)時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善 。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定 。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對(duì)防治高血壓是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法 。
 
2.慢跑或長(zhǎng)跑 。慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者 。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕 。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜 。速度要慢，不要快跑 ?；加泄谛牟t不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外 。
 
3.太極拳 。適用于各期高血壓患者 。太極拳對(duì)防治高血壓有顯著作用 。據(jù)北京地區(qū)調(diào)查，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱 。明顯低于同年齡組的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱) 。高血壓者打太極拳有三大好處 。
 
第一，太極拳動(dòng)作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進(jìn)血壓下降 。
 
第二，打太極拳時(shí)用意念引導(dǎo)動(dòng)作，思想集中，心境寧?kù)o，有助于消除精神緊張因素對(duì)人體的刺激，有利血壓下降 。
 
第三，太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動(dòng)作，有助于改善高血壓患者動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性 。太極拳種類繁多，有繁有簡(jiǎn)，可根據(jù)每人狀況自己選擇 。
 
微微健康網(wǎng)小結(jié)：在此提醒各位高血壓病友，在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，注意不要做動(dòng)作過(guò)猛的低頭彎腰、體位變化幅度過(guò)大以及用力屏氣的動(dòng)作，以免發(fā)生意外 。老年人由于往往患有多種慢性病，體育鍛煉時(shí)更應(yīng)注意，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉 。另外，高血壓患者也不應(yīng)該參加冬泳運(yùn)動(dòng) 。如果您還想了解更多關(guān)于運(yùn)動(dòng)保健的知識(shí)，歡迎點(diǎn)擊：75歲老人堅(jiān)持長(zhǎng)跑戰(zhàn)勝中風(fēng)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 糖尿病患者應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)？
• 狂躁癥患者家暴是否負(fù)全責(zé)
• 清華招生組回應(yīng)截肢少年高考684分：進(jìn)清華應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題
• 男人鍛煉應(yīng)該掌握好度和方法
• 多做保健運(yùn)動(dòng)可有效控制高血壓
• 應(yīng)該怎么瘦腿不長(zhǎng)肌肉？
• 抑郁癥患者家暴承擔(dān)多大責(zé)任
• 鼠標(biāo)越貴越好嗎 應(yīng)該怎么選擇合適的鼠標(biāo)
• 健身后應(yīng)該怎么吃？
• 學(xué)生買(mǎi)手機(jī)切勿盲目跟風(fēng) 學(xué)生買(mǎi)手機(jī)應(yīng)該注意什么