冬季是長(zhǎng)跑鍛煉的好季節(jié)，但是，長(zhǎng)跑并不簡(jiǎn)單，有許多要領(lǐng)需掌握 。起跑前除了應(yīng)該先搓搓手、臉和耳朵，以免凍傷，還要充分活動(dòng)腳腕和膝關(guān)節(jié)，做好熱身活動(dòng)之外，還有許多技巧 。下面讓小編為您介紹有關(guān)長(zhǎng)跑的技巧 。
 
  
首先，必須要有良好的身體姿勢(shì)(Posture);而良好身體姿勢(shì)的先決條件是具備適當(dāng)?shù)募∪饬α?。一些可以強(qiáng)化肌肉力量的運(yùn)動(dòng)如：仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對(duì)維持良好的身體姿勢(shì)以及獲得有效的跑步動(dòng)作有益 。 
標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì)是，頭部與軀干保持正直，身體相當(dāng)放松，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線 。腳跨步向前踩時(shí)剛好是在身體重心的正下方 。 
 初學(xué)跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的錯(cuò)誤;也就是當(dāng)腳跨步向前踩時(shí)，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方 。不論體型如何，每個(gè)人都有他適宜的步幅長(zhǎng)度 。其方法是靠經(jīng)常的練習(xí)與嘗試修正 。 
其他一些常犯的錯(cuò)誤動(dòng)作包：腳踩地時(shí)，腳尖向內(nèi)或向外;身體彈躍的動(dòng)作過分明顯;手臂擺振太大或成左右方向擺動(dòng) 。跑步動(dòng)作，應(yīng)該是力求順暢自然，并且將所有過分強(qiáng)調(diào)的動(dòng)作減至最低程度 。
 
千萬不要用腳尖跑，這是一般初學(xué)者?；嫉拿?。這種跑法，當(dāng)腳尖每次接觸地面時(shí)，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當(dāng)大的負(fù)荷，長(zhǎng)時(shí)間下來，小腿會(huì)有疼痛現(xiàn)象 。以耐力型的長(zhǎng)跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理 。
 
呼吸的搭配對(duì)跑者的速度控制相當(dāng)重要，以筆者的經(jīng)驗(yàn)，用步數(shù)搭配呼吸是不錯(cuò)的做法 。維持均速時(shí)，以4步吐氣、2步吸氣、加速時(shí)以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時(shí)以2吐2吸為原則 。 
      健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散等等好處，愛健康的你快跑起來吧 。
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 蘇炳添賽季首敗 你對(duì)此有什么想說？
• 你知道參與戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意的事情嗎？
• 按摩穴位“保衛(wèi)”你的陽氣
• 愁報(bào)清華還是北大 老師亮絕招：不來清華跟你媽沒法做同學(xué)了
• 剛剛！2021河北高考一分一檔表公布！快查下你的分?jǐn)?shù)在全省排多少？
• 讓你擁有一個(gè)健康的體魄!
• 微博熱搜榜：蘋果打敗橙子成為太空水果！那你知道實(shí)際身份是梨的蘋果么
• 王者榮耀周瑜音你心動(dòng)520限定皮膚如何獲取 王者榮耀簡(jiǎn)介
• 王者周瑜520新皮膚音你心動(dòng)上線時(shí)間 王者周瑜介紹
• pua是什么意思？你是一個(gè)容易被職場(chǎng)PUA傷害的人嗎