如果感到兩腳底完全放平有困難，可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品，起來時(shí)，動(dòng)作要緩慢一些，扶著椅子，不要過于快捷，否則可能會(huì)感到頭昏眼花 。
保持放松：
隨著腹部的增大，你可能會(huì)覺得平臥位時(shí)，頭上枕一個(gè)墊子更舒服 。抬高雙腳，把小腿放在椅子或床上 。把雙腳抬高放在椅子上，可減輕踝和腳的腫脹 。
準(zhǔn)媽媽參加健身鍛煉不能只從興趣愛好出發(fā)，而應(yīng)考慮妊娠期間的健康狀況，并參考產(chǎn)科醫(yī)生的意見 。在鍛煉的項(xiàng)目選擇、鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間等方面，準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大：
在準(zhǔn)媽媽孕期3個(gè)月或臨產(chǎn)前3個(gè)月，可進(jìn)行散步、打太極拳、做廣播體操等活動(dòng);禁止進(jìn)行跳躍、旋轉(zhuǎn)和快跑等劇烈和運(yùn)動(dòng)量較大的項(xiàng)目，以免引起流產(chǎn)和早產(chǎn) 。在整個(gè)懷孕期間，均應(yīng)避免做腹部擠壓和劇烈震動(dòng)的運(yùn)動(dòng) 。
鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)：
每次鍛煉時(shí)間以20分鐘左右為宜 。鍛煉過程中，心跳超過每分鐘120次時(shí)，即應(yīng)暫停鍛煉 。鍛煉時(shí)最好不要播放音樂，以免準(zhǔn)媽媽在歡樂輕快的樂曲聲中不知不覺地超運(yùn)動(dòng)量，引起疲勞甚至發(fā)生意外情況 。
鍛煉后注意自我觀察：
自我觀察的項(xiàng)目包括計(jì)數(shù)自己的心跳次數(shù)、呼吸情況、胎動(dòng)次數(shù)以及陰道流液情況等，發(fā)現(xiàn)異常情況應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查，并要遵照醫(yī)囑定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查，以確保準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的健康和安全 。
鍛煉后放松恢復(fù)
每次鍛煉后，要花20~30分鐘來放松，如閉上眼睛5~10分鐘，把雙腳抬高，這樣休息一會(huì)兒準(zhǔn)媽媽就可以完全消除疲勞;緊張有可能加劇疼痛，學(xué)會(huì)放松的方法，在分娩時(shí)特別有用 。把注意力集中在呼吸的節(jié)律上，能減少焦慮、保存精力 。
鍛煉不僅有助于分娩，對(duì)于孕婦控制體重，保持身體健康以及胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育都是很有好處的，千萬不要覺得懷孕了就應(yīng)該整天臥倒休息，平時(shí)缺乏鍛煉，等到分娩的時(shí)候就有苦頭吃了 。所以準(zhǔn)媽媽們趕快行動(dòng)起來吧！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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