對(duì)于運(yùn)動(dòng)，相信很多的人是又愛又恨的，愛它是因?yàn)槟苠憻捝眢w增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力，而恨的是運(yùn)動(dòng)也是很累人的，要堅(jiān)持下去才會(huì)有成果，而遭成難堅(jiān)持的原因，其中的一個(gè)就是運(yùn)動(dòng)肌肉疼，一般運(yùn)動(dòng)后渾身無(wú)力，而休息之后，會(huì)有渾身酸疼的感覺，這是為什么了，今天就來(lái)說(shuō)一說(shuō)運(yùn)動(dòng)肌肉疼怎么辦這個(gè)問(wèn)題 。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛 。另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀 。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞 。常說(shuō)的肌肉酸痛主要是指后一種，即延遲性肌肉酸痛 。
肌肉酸痛的防治：
1、鍛煉安排要合理 。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了 。并且表現(xiàn)有特異性 。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥 。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛 。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛 。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼 。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù) 。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ) 。
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng) 。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛 。
上面給大家說(shuō)了運(yùn)動(dòng)肌肉疼怎么辦？其實(shí)運(yùn)動(dòng)肌肉疼是一種正常的現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)的人都是經(jīng)歷過(guò)的，完全消除可能是需要身體來(lái)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，而在這之前，只能是做好防治的工作了，做好熱身，合理的運(yùn)動(dòng)、再加上運(yùn)動(dòng)后的按摩和上藥，相信是在一定程度上能減少肌肉疼 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 鍛煉腰背肌肉的方法有什么
• 如何進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉？
• 運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水 怎么樣補(bǔ)才對(duì)?
• 有氧運(yùn)動(dòng)​跳繩有益身心健康
• 做什么運(yùn)動(dòng)有助于增高 增高的方法
• 春季適宜減肥 合理節(jié)食要配合運(yùn)動(dòng)
• 趴著午睡不健康 可用小運(yùn)動(dòng)解壓
• 30歲多做伸展運(yùn)動(dòng)
• 運(yùn)動(dòng)的最大好處：預(yù)防癌癥
• 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)健身延緩你的衰老