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3、將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。

4、雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。

5、將雙眼往右、下、左、上移動，轉(zhuǎn)三次，然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。

6、閉上雙眼，保持身心輕松。

意識力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量。

注意事項：移動眼睛時，頭不動;在凝視時，不能眨眼，先吸氣之后再終止。

功效：培養(yǎng)集中力，而且具有轉(zhuǎn)換氣息的效果，消除眼睛的疲勞，預防充血，對眼睛干澀也很有效果。堅持練習。會使眼睛變得美麗、生動、迷人。

五、牛面式

塑身：辦公室里的瑜珈運動

方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。

意識力：放在被拉扯向上的胸部。

注意事項：將手勾在一起，注意轉(zhuǎn)頭時雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強勁拉扯向后的感覺。重復3次。

功效：可以防止乳房下垂。治療、預防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達，強化手的動作。

六、收縮腹提舉內(nèi)臟功

塑身：辦公室里的瑜珈運動

方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放松腹部，吸氣。練5-10次。

意識力：放在小腹、呼吸上。

注意事項：盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。

功效：此功可消除腰部臟器的淤血，促進血液循環(huán)，對防止便秘、消化不良和肝病等有效果。還可以調(diào)整植物神經(jīng)，提高自我情感控制能力。

希望身心健康是每個人的愿望，每天抽20-30分鐘時間來進行簡單的瑜珈練習，不僅能使人身體健康，而且能糾正其精神的不安寧和情緒的浮躁，讓工作也變地輕松起來。

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