對于長時間坐著工作的人們來說，腹部脂肪就很容易堆積，著可就嚇壞了愛美的女士們 。那么，如何瘦腹，讓腹部更結(jié)實呢?很多人都會選擇仰臥起坐，仰臥起坐是我們?nèi)粘ｅ憻捴械某Ｒ妱幼鳎梢藻憻捜说难考∪?，有利于練出苗條身材 。
仰臥起坐的準(zhǔn)確做法是，身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上 。平地上切勿把腳部固定，否則大腿和髖部的臀屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量 。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，輕易對背部造成損害 。根據(jù)本身腹肌的氣力而決定雙手安放的位置，由于雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時便會越感吃力 。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前 。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上 。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且也會降低腹部肌肉的工作量 。
仰臥起坐如何鍛煉腹??？
進(jìn)行時宜采用較緩慢的速度，當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時介入工作 。把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位 。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個輪回的動作 。在仰臥起坐的最后階段滾動身體，不但對增強(qiáng)腹部肌肉氣力無多大的匡助，甚至?xí)畋巢肯路接捎跐L動帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷 。初學(xué)者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時可以嘗試先做5次，然后每次訓(xùn)練加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止 。
當(dāng)你用皮筋拉緊你的雙腳，也就拉緊了腳筋，這樣就限制了身體借助臀屈肌肌肉的機(jī)會，要完成仰臥起坐只能更多依賴腹部肌肉的氣力 。而一旦你運(yùn)用腹部肌肉越多，對它們的刺激越大，六塊腹肌顯現(xiàn)出來的幾率也就越高 。

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