俯臥撐是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)便而有效的健身方法，標(biāo)準(zhǔn)做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然后以手臂力量屈伸肘關(guān)節(jié)，帶動(dòng)身體一起一伏 。其關(guān)鍵要保持身體始終繃直，身體下落時(shí)，除了雙手和腳掌支地外，其他部位不可觸地 。
俯臥撐尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量 。連續(xù)次數(shù)多時(shí)對(duì)心血管系統(tǒng)等均有較大的促進(jìn)作用，是深受群眾喜愛的一項(xiàng)健身活動(dòng) 。男人經(jīng)常練習(xí)俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利于形成健美男子上寬下窄的體形 。下面我們就一起來(lái)看看讓男人保持優(yōu)美身姿的三種俯臥撐 。
一、基本俯臥式
首先，雙肘和雙膝著地，雙手抱在一起 。然后伸直雙腿，抬高身體，腳尖支撐地面，雙腳分開，與肩部同寬 。面向地板，后背不弓起，屁股不上翹 。最初鍛煉可保持45秒鐘，之后可逐漸延長(zhǎng)時(shí)間 。
二、側(cè)面支架式
首先，右側(cè)臥于地板上，單肘著地 。左腳放在右腳上，然后身體上撐，身體與地板呈一個(gè)完美的三角形 。左肩不要前后擺動(dòng) 。盡量長(zhǎng)時(shí)間地保持姿勢(shì) 。然后換另一側(cè)，重復(fù)動(dòng)作 。
三、空中跳傘式
“空中跳傘式”俯臥動(dòng)作的要求與基本俯臥式和側(cè)面支架式基本相同 。面朝地板，俯臥在地板之上，雙臂放在身體兩側(cè) 。然后慢慢抬起胸部，雙掌離地，拇指朝外 。注意：臀部不要緊收 。保持姿勢(shì)30秒 。

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