跳繩是一項在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運動，同時也是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動 。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點 。跳繩每半小時消耗熱量四百卡 。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助 。
跳繩是種非常好的增強體質(zhì)的運動，有人把跳繩看得過于簡單，其實跳繩是一項比較劇烈的運動，需要量力而行 。如果盲目跳的話，腿部肌肉和背部肌肉會出現(xiàn)疼痛甚至是拉傷 。
跳繩時可以自己進行“語言能力測試”，如果不能連貫說話，氣喘吁吁，這是身體發(fā)出了信號——運動量過大了，就應(yīng)該放慢速度 。剛學跳繩的人，應(yīng)按照自己的年齡來決定跳躍次數(shù) 。一般認為，20歲以上的人，1分鐘跳繩110～130次最妥當；30歲以上的人，每分鐘跳90～100次；40歲以上的人，跳80～90次；50歲以上的人，跳70～80次最為妥當 。
跳繩的時候最好選一雙舒適的軟底運動鞋，這樣可以防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié) 。而且，剛開始的時候可以用輕的繩子開始鍛煉，熟練后可以變更多的花樣 。
建議：一開始，僅在原地跳1分鐘；5天后即可連續(xù)跳3分鐘；兩個月后可連續(xù)跳上10分鐘；半年后每天可實行“系列跳”（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續(xù)跳上半小時 ?？蓜e小看了這個，一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，這已是標準的有氧健身運動 。

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