很多學(xué)生都比較困惑 ， 沒有時(shí)間來(lái)減肥 ， 一邊考慮學(xué)習(xí) ， 一邊還要想自己的身材 ， 那么一些簡(jiǎn)單的方法就可以做到減肥的效果 ， 除了飲食以為 ， 那就是運(yùn)動(dòng) ， 每天在睡前小小的活動(dòng)下 ， 堅(jiān)持半月就可以達(dá)到瘦身的效果 ， 下面向大家具體的介紹下怎么運(yùn)動(dòng)效果好 。
第一組動(dòng)作：呼吸運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：深呼吸 ， 雙臂上下運(yùn)動(dòng)要隨呼吸的節(jié)奏進(jìn)行 ， 在靜止盤坐時(shí) ， 進(jìn)入忘我狀態(tài) 。
1、準(zhǔn)備：雙腿盤起 ， 后腰挺直 ， 雙手放在膝蓋上 。
2、吸氣：吸氣時(shí)雙臂自腰后從兩側(cè)向上運(yùn)動(dòng) ， 雙臂要舉過(guò)頭頂 ， 同時(shí)頭部隨雙臂仰起 。
3、呼氣：呼氣時(shí)雙臂落下 ， 置于腰后 。
4、靜止：靜止、放松、閉上眼睛 ， 后背挺直 ， 雙手放在膝蓋上 。勻速呼吸 ， 端坐30秒 。
第二組動(dòng)作：抬腿運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：抬腿時(shí)盡量將腿向身體靠近 。
1、雙腿盤坐于床上 ， 雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點(diǎn) ， 然后回落到右腿上 ， 右腿重復(fù) 。
2、雙腿盤坐 ， 雙臂向外彎曲 ， 雙手中指相對(duì) ， 身體緩緩向前彎曲 ， 用下顎盡量去貼近雙手 ， 然后起身坐直身體 。
第三組動(dòng)作：腰部運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí) ， 前胸要盡量貼近腿部 。
1、坐于床上 ， 雙腿向前伸直 ， 雙臂平行支撐于臀部后側(cè) ， 抖動(dòng)雙腿放松 ， 左腿彎曲跨在右腿之上 ， 左臂抬起放在左腿膝蓋上 ， 同時(shí)身體向后轉(zhuǎn) ， 目視前方 。收回動(dòng)作后 ， 右側(cè)重復(fù)一次 。
2、雙腿盤坐與床上 ， 左臂前側(cè) ， 右臂后側(cè)展開 ， 同時(shí)左臂自左側(cè)盤于腰后 ， 右臂抱住左膝 。收回動(dòng)作后 ， 右側(cè)重復(fù)一次 。
第四組動(dòng)作：頸部運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時(shí) ， 頭部不要用力 ， 要放松 ， 主要用左臂的力量拉動(dòng)頭部來(lái)伸展頸部 。
1、雙腿盤坐于床上 ， 肩部下沉 ， 雙臂向兩側(cè)展開 ， 左臂跨過(guò)頭頂 ， 左手掌心貼于右耳附近 ， 收回動(dòng)作后 ， 右側(cè)重復(fù)一次 。
2、頭部左右各晃動(dòng)一周 ， 雙臂抬起 ， 雙手放在腦后 ， 手指交叉抱住頭部 ， 向前用力 ， 讓下顎貼向胸口 。
這些運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持下來(lái)才能保持苗條的身材 ， 另外能坐著的時(shí)候不要躺下 ， 能站著的時(shí)候不要坐著 ， 飲食不要吃油脂大的食物 ， 炸雞翅 ， 油條 ， 炸薯片等 ， 含糖高的高熱量類食物也要少吃 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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