健身操的運(yùn)動(dòng)形式是人們根據(jù)需要而人為地創(chuàng)造動(dòng)作去進(jìn)行練習(xí) 。為了達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的 ， 健身操可以科學(xué)地通過改變身體姿勢(shì)、動(dòng)作方向、動(dòng)作路線、動(dòng)作頻率、動(dòng)作速度和動(dòng)作的節(jié)奏進(jìn)行調(diào)節(jié) 。
冬天到了 ， 由于晝短夜長 ， 再加上冬天特殊的氣候 ， 因此是很適合睡覺的 ， 每一個(gè)人也總是很想偷懶的 。愛美的美女們 ， 要是想要完美性感的身材 ， 不如早起 ， 進(jìn)行以下幾個(gè)小動(dòng)作的操練 ， 時(shí)間久了 ， 自然而然就能夠有意想不到的效果 。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間大約需要15至20分鐘
準(zhǔn)備好小道具：一本書 ， 浴巾和毛巾 。隨著鬧鈴響起 ， 我們來暖和暖和身子 ， 調(diào)整調(diào)整呼吸 。這個(gè)動(dòng)作有助于緩解一整晚煉肩膀的壓力 ， 給胸部一個(gè)呼吸的空間 。
還不清醒的可以瞇著眼 ， 側(cè)身躺著 ， 從后面伸出兩手臂 ， 攤開手掌 ， 再將一邊卷向另一邊 ， 同時(shí)屈膝 。頭與膝蓋反向 。盡量往床邊張開雙肩 。擊掌；同時(shí)讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn) ， 然后慢慢地反向移動(dòng) 。重復(fù)10次 ， 然后換另一邊 。
抬起肩 ， 收收腹
拿開枕頭 ， 并仰臥著 。彎曲膝蓋 ， 雙腳平放在床上 。手掌靠近臀部 ， 按住床墊 。收緊腹部 ， 兩肩胛骨抬高 。保持一個(gè)完整的呼吸 ， 然后放下 。重復(fù)10至15次 。
起床前 ， 踢踢腿 。溫柔地做了一下仰臥起坐 ， 該準(zhǔn)備起床嚕~上半身溫暖了 ， 下半身也不可以忽視呀！接著 ， 我們就要加強(qiáng)下肢和心臟之間血液的循環(huán)了 。
面朝天花板 ， 整個(gè)身體慵懶地?cái)傇谙瘔?mèng)思上面 ， 向兩側(cè)伸出手臂 ， 手掌向下 ， 并彎曲膝蓋 。然后雙腳再往上一蹬 ， 舒服吧？腳趾也分開動(dòng)動(dòng) 。保持著直膝幾秒鐘 ， 緩慢地落下 ， 大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起 。暫停一下下 。再屈膝靠近胸部 。慢慢地重復(fù)10次 。
起身 ， 扭扭身子 ， 不需要站起來也一樣可以進(jìn)行鍛煉全身 ， 使心跳恢復(fù)平靜 。坐在床邊 ， 空手握緊拳頭 ， 手肘彎曲 ， 然后 ， 保持背部挺直 ， 提高左膝 ， 同時(shí)右手肘拉扭到左膝 。再抬起手臂 ， 同時(shí)左腳尖拍打地板 。左側(cè)重復(fù)10次 ， 然后換另一邊 。
下床 ， 半蹲疊衣
起床 ， 半蹲著疊衣服 ， 可以鍛煉身體平衡感 ， 加強(qiáng)腿筋和臀肌 ， 消除大腿多余贅肉 。雙腳站立 ， 與臀部同寬 ， 腳尖向前 。先做一下擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) ， 雙手拿起換下的睡衣和當(dāng)天要穿的衣服 。踮起腳跟 ， 蹲下來 ， 就好像坐在椅子上 。（膝蓋的位置不要超出腳尖 。）保持好這個(gè)姿勢(shì) ， 然后慢慢地穿好上衣 。腳跟放松返回地位 ， 然后重復(fù) ， 直到你穿好衣服 ， 并疊好放在床上的衣服 。

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