跳繩是一項在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運動 ， 同時也是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動 。它除了擁有運動的一般益處外 ， 更有很多獨特的優(yōu)點 。跳繩每半小時消耗熱量四百卡 。是一項健美運動 ， 對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助 。
跳繩是種非常好的運動方法 ， 不僅能增強體質(zhì) ， 對減去身上的多余脂肪都有很好的作用 。跳繩是一種最佳的減肥瘦身操 ， 有測試顯示 ， 跳5分鐘 ， 每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時 。那么 ， 怎么樣跳繩對身體的好處最大呢？下面我們就一起來了解一下吧！
跳繩一次至少30分鐘跳繩時間不要低于30分鐘 ， 因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的 ， 但最長也不要超過2個小時 ， 多于兩個小時的過度訓(xùn)練會使身
體極度疲勞 。每周跳繩不應(yīng)少于4次 ， 但也不可多于6次 ， 一般需要有一天的休息 ， 這樣效果更好 。
運動前后要做熱身與拉伸跳繩是一種有氧運動 ， 能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪 ， 使肌肉變得富有彈性 ， 但是一定要切記 ， 跳繩結(jié)束后 ， 一定要做做拉伸動作 ， 拉伸動作能使肌肉分布均勻 ， 防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象 。跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸 ， 就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹 ， 只會適當(dāng)變結(jié)實緊繃 ， 曲線優(yōu)美好看 。

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