跳繩是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動 。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點 。跳繩每半小時消耗熱量四百卡 。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助 。那么，怎樣跳繩瘦身最快呢？下面就教大家?guī)讉€動作 。
1、跳繩基本功：簡單跳繩法
準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘（彈跳高度為3至5厘米） 。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動 。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次 。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次 。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起 。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作 。休息30秒鐘，每側各做2輪 。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內(nèi)收肌 。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位 。跳躍時應注意用力擺動雙臂 。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次 。

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