時下正流行的健身操，是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動 。健身操的運(yùn)動形式是人們根據(jù)需要而人為地創(chuàng)造動作去進(jìn)行練習(xí) 。為了達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，健身操可以科學(xué)地通過改變身體姿勢、動作方向、動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節(jié)奏進(jìn)行調(diào)節(jié) 。健身操的好處有很多，不僅僅可以健身，還能健美身體 。今天就為大家?guī)硪环N可以讓女性朋友們擁有翹臀的健身操，一起來看看吧！
動作一、體下屈
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側(cè) 。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角 。運(yùn)用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起 。腿下放的時候
不要碰到地面 。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍 。
動作二：伏身肘撐
面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地 。運(yùn)用腹部力量將身體撐起，將腿抬起保持10秒至20秒再放下 ?？芍貜?fù)動作多次 。
動作三：仰臥抬腿
仰臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直 。臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘 。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳 。左右交替連續(xù)做15-20次 。
動作四：跪立彎腰
跪立彎腰，身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面 。兩膝盡量賓龍，身體向后彎，雙手向后夠，雙手在腳尖方向停5秒，再慢慢往上舉起，停5秒后放下 。重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行 。

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