大家都是跑過步的，但是有的人跑完步之后，氣息依然很平穩(wěn)，但是有的人跑完步之后確是氣喘吁吁，呼呼冒汗的，這是因為跑步也是要講究技巧的，我們一起來看看吧！途中跑的放松大步幅跑下面是幾個放松跑的訓練方法：（1）    下坡跑放松能力必須在高速跑中進行 。利用下坡跑統(tǒng)共了一個高速條件，使運動員充分體會到肌肉的放松感覺，在下坡跑時，要求步子輕松，步幅要大 。（2）    順風跑道理與上面相似，有利于提高運動員高速運動時的感覺能力，順風跑時要求風速在2~4米/秒以上進行 。要求跑時動作大、放松，能跑出快的步頻的大的步幅 。（3）    勻速放松大步跑通常，強度在70%~80%的中速跑最利于發(fā)展肌肉的放松能力 。一般采用跑道或草地上進行80~120米中等強度的加速跑、重復跑來體會放松跑技術，建立放松跑的意識、概念 。要求用舒展、協(xié)調(diào)、富有彈性的動作，充分擺髖，適宜的快頻進行 。鮑威爾堪稱放松跑的典范（ 4 ） 節(jié)奏跑在訓練時利用洪亮有節(jié)奏的加速信號或跑的節(jié)奏來訓練運動員的快速放松能力，也能收到較好的效果 。如，根據(jù)教練擊掌頻率的快慢進行原地高抬腿練習；或者運動員按某一規(guī)律行的節(jié)奏跑動，使其產(chǎn)生韻律感，這種感覺既能發(fā)揮速度，又能節(jié)省體力，提高興奮性，達到技術的放松與合理化 。例：一般采用變速跑（一段快一段慢） 。但在經(jīng)過慢跑的幾步放松調(diào)節(jié)之后，在高頻率的基礎上，要求快跑要更富有彈性和放松感，以提高運動員放松跑的感覺能力 。四、沖刺跑沖刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最后20米 。在該階段，要求保持步頻和步幅 。如何保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，沖刺跑弱的人多進行一些下肢力量練習 。比如：單足跳、深蹲杠鈴、拖物跑、快速蛙跳等 ?？焖偻芴毩暣送舛嗯芘?20~150米的重復跑，限制休息時間（一般每組休息2~3分鐘），提高速度耐力 。最后注意沖刺跑的壓線動作終點壓線動作以上便是百米跑四個階段的訓練方法，大家可以根據(jù)自己的薄弱環(huán)節(jié)進行訓練 。每次訓練前做好充分的準備活動，避免受傷，訓練結束后，記得進行放松，使機體各方面能力得到恢復，利于更好的進行下一次訓練 。看完之后，大家對于跑步的小技巧有所了解了嗎！有時間的各位不妨在自己家中的公園里面來試一試吧！

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