您知道嗎，如果您堅(jiān)持練習(xí)跳繩，這根細(xì)細(xì)的小東西就可幫您增強(qiáng)心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，幫您預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓等多種癥病，還兼有放松情緒的積極作用，同時(shí)也有利于女性的心理健康 。
隨著天氣的轉(zhuǎn)暖，許多人又開(kāi)始拿出自己久違的跳繩，戶外的空地上又出現(xiàn)了他們鍛煉的身影 。這次，小編就為大家介紹一些關(guān)于跳繩的小知識(shí) 。
跳繩種類：塑料、橡膠、尼龍和棉線等
挑選：購(gòu)買(mǎi)時(shí)要根據(jù)自己身高進(jìn)行挑選，如剛開(kāi)始練習(xí)跳繩，最好選擇透明實(shí)心的，較細(xì)并且有一定重量的塑料跳繩 。因?yàn)閷?duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，跳繩要有一定的重量才容易揮動(dòng) 。但如果過(guò)重，跳的過(guò)程中受到的空氣阻力就會(huì)過(guò)大，輕輕試跳１０下左右，如感覺(jué)手腕已有些吃力，就應(yīng)考慮換一條輕一點(diǎn)的 。
注意事項(xiàng)：
1．選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地 。
不要選擇灰塵多或有沙礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的ｐｕ場(chǎng)地 。
2．穿著合適的服裝 。
跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或?qū)捤奢p便的服裝，穿軟底布鞋或彈性較好的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)使你感到輕松舒適，也不容易受傷 。
3．充分做好準(zhǔn)備活動(dòng) 。
跳繩是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量較大的戶外活動(dòng)，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng) 。特別是腳腕、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開(kāi) 。
4．循序漸進(jìn)的練習(xí) 。
開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難 。先學(xué)單人跳繩的各種動(dòng)作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動(dòng)作 。
5．注意活動(dòng)時(shí)間 。
跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)最好不要跳繩 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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