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現(xiàn)在隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，人們生活水平的不斷提高，我們大家對(duì)于自己的身體健康也是頗為關(guān)注的！有氧運(yùn)動(dòng)是一份新興的運(yùn)動(dòng)，他對(duì)于我們身體的塑形和免疫力的提高都是很有好處的，我們一起來看看有氧運(yùn)動(dòng)吧！
具有代表性的有氧運(yùn)動(dòng)包括：慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳繩、各種球類運(yùn)動(dòng)以及快步走等。青年人最好進(jìn)行慢跑鍛煉；中老年人最好進(jìn)行“快步走”鍛煉。因?yàn)?ldquo;快步走”既不需要特殊條件，又不會(huì)對(duì)骨關(guān)節(jié)造成損傷 ?？觳阶邥r(shí)，步伐要大，并用腳跟著地。這樣，會(huì)對(duì)骨骼產(chǎn)生一定的機(jī)械刺激，具有撞擊性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，對(duì)于增強(qiáng) 骨骼強(qiáng)度、防止骨質(zhì)疏松具有良好的效果。
1.適度鍛煉。大運(yùn)動(dòng)量的健身運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過15英里就有些過量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。庫珀認(rèn)為，只要適量運(yùn)動(dòng)，就可以有效降低患心血管病和癌癥的危險(xiǎn) 。
2.疾走健身。庫珀認(rèn)為疾走（每英里12分鐘）是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分鐘）差，而且還免除了跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。
3.見縫插針。不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘，零散時(shí)間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，做家務(wù)10分鐘，一樣有效果。
4.交替鍛煉。比如今天騎自行車，明天慢跑；或者跑步時(shí)速度時(shí)快時(shí)慢，增強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。
5.不以體重論健康。鍛煉通常能降低體重，但體重并不能說明什么。勤于健身的胖子比坐著不動(dòng)的瘦子要健康得多。不要為體重超過標(biāo)準(zhǔn)而憂心忡忡。
6.多管齊下。健身是一個(gè)系統(tǒng)工程，體育鍛煉對(duì)身心健康非常必要，但并不是萬能。平時(shí)還要注意飲食、戒煙去毒（品）、控制飲酒，精神不要過于緊張。有氧運(yùn)動(dòng)
7.從娃娃抓起。父母要以身作則，幫助孩子養(yǎng)成健身的好習(xí)慣。家長(zhǎng)要了解孩子在學(xué)校是否有足夠的體育鍛煉時(shí)間，如果沒有，就要通過校外鍛煉進(jìn)行彌補(bǔ) 。比如，如果學(xué)校離家不遠(yuǎn)，可以鼓勵(lì)孩子步行或騎車上下學(xué) 。孩子放學(xué)后要讓他們遠(yuǎn)離電視或電腦（至少1個(gè)小時(shí)），督促他們做一些戶外運(yùn)動(dòng) 。把孩子的快餐食品限制在最低限度。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時(shí)間長(zhǎng) 。
同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng) 。
看過之后，大家是不是對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)有了更加進(jìn)一步的了解了呢？我們要是有時(shí)間的話，也可以適當(dāng)?shù)娜ミ\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)哦！

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你知道有氧運(yùn)動(dòng)有哪些嗎