健身對(duì)人體的健康作用是不容置疑的 。然不考慮自己的實(shí)際情況 ， 人云亦云 ， 一味跟風(fēng) ， 未必能取得好的健身效果 。一段時(shí)期 ， 我聽人家講 ， 練長(zhǎng)跑對(duì)人體的全身部位大有益處 ， 特別是可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能 ， 于是早晨起來(lái)便也跟著跑 。然而對(duì)于我這個(gè)平時(shí)從不體育鍛煉、五十大幾的“準(zhǔn)老人”來(lái)說(shuō) ， 實(shí)在是一種體力透支 。別人跑3公里還有余力 ， 我跑了半公里就氣喘吁吁 ， 而且還有胸悶、頭暈、作嘔的感覺(jué) 。我自知堅(jiān)持下去非但不能奏效 ， 還有可能加重癥狀 ， 于是便果斷改為步行 。每天堅(jiān)持步行30分鐘 ， 精神不但感到愉悅 ， 食量也有所增加 ， 心肺功能也得到增強(qiáng) 。
 
人上了年紀(jì) ， 毛病就不斷來(lái)找你麻煩了 。此毛病治好了 ， 彼毛病又來(lái)了 。這不 ， 心跳過(guò)速趨于正常了 ， 頸椎、偏頭痛、眼睛老花等毛病又纏身了 。單靠步行一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是治理不了這諸多病魔的 ， 必須通盤考慮 ， 各個(gè)擊破 。由此我結(jié)合自身情況在步行后又增加了一套自編的綜合保健操 。
 
首先是頸椎操：一是抬頭低頭 。抬頭時(shí)目視上 ， 低頭時(shí)向下看 ， 各做50次 。二是左右搖頭 。先逆時(shí)針?lè)较蝾^向左轉(zhuǎn)繞圈50次 ， 再順時(shí)針?lè)较蝾^向右轉(zhuǎn)繞圈50次 。三是叉腰轉(zhuǎn)肩 。先朝左轉(zhuǎn)肩 ， 右手叉腰 ， 頭朝左 ， 用左手牽動(dòng)左肩向前劃圈50次；反之向后做50次 。后朝右轉(zhuǎn)肩 ， 左手叉腰 ， 頭朝右 ， 用右手牽動(dòng)右肩向前劃圈50次；反之向后做50次 。最后再左右聳肩各20次 。
 
接著是按摩操：一是摩耳 。雙手搓熱 ， 由上向下 ， 用手掌摩擦外耳殼100次 ， 再用拇指和食指捏住耳輪從上到下按摩100次 ， 繼而捏住雙耳輪晃動(dòng)100次 。摩耳操可促進(jìn)頭部血液流暢 ， 對(duì)偏頭痛有一定療效 。二是熨目 。先閉目 ， 兩手掌快速摩擦 ， 使之發(fā)燙 ， 再迅速將手掌按撫于雙眼眶上 ， 如此反復(fù)數(shù)次 ， 可通經(jīng)活絡(luò) ， 改善眼部血液循環(huán) 。三是擦臉 。先將雙掌搓熱 ， 然后從下而上擦面50次(不宜從上而下搓擦 ， 防止面部肌肉下垂) 。擦臉可保持面部氣血流暢 ， 增強(qiáng)皮膚抵抗力 。
 
最后為拍手操：雙手前拍掌、后拍掌各50次 ， 拍掌時(shí)雙腳小跳 ， 這樣既可活動(dòng)手足穴位 ， 又可牽動(dòng)全身經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié) 。
 
因己制宜健身兩年來(lái) ， 效果顯著 。體檢結(jié)果 ， 血壓、肺及呼吸道、心臟及血管、腹腔臟器等各項(xiàng)功能都很正常 ， 原來(lái)的頸椎、偏頭痛等老毛病也沒(méi)有加重 。人也由此精神了許多 。
 
由此而言 ， 結(jié)合自身狀況 ， 選擇適宜的健身方法堅(jiān)持不懈鍛煉 ， 是能收到事半功倍的效果的 。就是看病 ， 不也講究辨證論治、因人而異嘛！具體情況具體分析 ， 這也是健身的原則 ， 不要今天說(shuō)氣功好就都去做氣功 ， 明天拍手好就又學(xué)拍手 ， 后天散步好又改散步 ， 總要適合自己才行 。

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