看到很多人擁有完美的身材 ， 你一定很羨慕 ， 如何讓算成自己練出完美的身材 ， 小編建設(shè)你你多坐仰臥起坐 ， 仰臥起坐是訓(xùn)練腹部肌肉的有效運(yùn)動方式 ， 再加上它簡單不受場地環(huán)境影響的優(yōu)點(diǎn) ， 是相當(dāng)適合社會大眾的簡易運(yùn)動方式 ， 特別是對于期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言 ， 更是經(jīng)常被采用的運(yùn)動之一 。
1分鐘內(nèi) ， 你能連續(xù)做多少個(gè)仰臥起坐?千萬別小看這個(gè)簡單的測試 ， 它可是反映腰腹部力量的最好方法 。如果測試不達(dá)標(biāo) ， 可能意味著你的小肚子贅肉多 ， 身體控制力和穩(wěn)定性差 ， 就連體態(tài)姿勢也不優(yōu)美!
腹部力量大 ， 穩(wěn)定性好 。“仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腰、腹肌肉的力量 。”首都體育學(xué)院社會體育系主任李相如告訴《生命時(shí)報(bào)》采訪人員 ， 腹肌屬于身體中的核心肌群 ， 此處肌肉得到充分鍛煉 ， 可以有效增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性 。“換句話說 ， 腹肌強(qiáng)的人 ， 身體的整體體質(zhì)就不會太差 。”李相如說 。

在加強(qiáng)腹肌鍛煉的同時(shí) ， 練仰臥起坐還能拉伸脊椎 ， 鍛煉背部肌肉 ， 這對改善身姿起到很好的作用 。“身體穩(wěn)定力差 ， 走起路來就會松松垮垮;背部肌肉力量差 ， 就容易含胸駝背 。”李相如說 。
美國最流行的家庭健身法中 ， 也將仰臥起坐列為重要的動作之一 。美國曾有研究指出 ， 仰臥起坐在使腹部肌肉緊收的同時(shí) ， 還能刺激腹部血液循環(huán) ， 從而更好地保護(hù)人體腹腔內(nèi)的臟器 。

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