瑜伽不僅僅是身體的運動 ， 也是調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡的一種方式 ， 同時能起到修身養(yǎng)性的作用 。下面 ， 就由小編向您介紹練習(xí)瑜伽時的注意事項 ， 以達到修生養(yǎng)性、消除煩惱的功效 。
 
 
瑜伽的呼吸方法
瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要 。正確的呼吸方法可以把體內(nèi)多余的二氧化碳等廢氣排出至體外 ， 同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位 ， 提高運動效果 。錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足 ， 使身體失去均衡甚至導(dǎo)致傷身 。
 
腹式呼吸法
促進橫膈膜運動 ， 使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通 。因為使用腹肌 ， 可以活躍大腸功能也有助于減肥 。腹式呼吸法適合于坐著或是躺著時 ， 不對腰部有壓力的動作 。
動作要領(lǐng)
1. 全蓮花坐 ， 手掌環(huán)于肚子上 ， 這時雙手中指相交 。
2. 吸氣 ， 小腹像氣球一樣吹脹 。呼氣 ， 雙手按住肚子成扁平狀 。
 
胸式呼吸法
吸入的氣息比呼出的氣息長 ， 因而肺部可以充分擴張使肺部功能增強 。吸氣時心口微痛 ， 這是體內(nèi)氣息堵塞的現(xiàn)象 ， 采取正確的呼吸方法痛癥自然會消失 。胸式呼吸法適合于給肚子和腰造成壓力 ， 需要維持較長時間的姿勢 。
 
半月式消除焦慮不安
日常節(jié)奏失衡會使身體器官功能萎靡 ， 心情焦慮不安 。這個姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身 。每天練習(xí)2遍以上 。
動作要領(lǐng)
1.雙腿并攏站立 。
2.雙手合十交叉向上伸直 。
注意繃緊大腿和臀部 ， 收腹 。
3.用胸式呼吸法深呼吸 ， 上身盡量向左彎 ， 視線向上 。堅持10秒鐘 。
初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開站立 ， 雙手交叉上身向左彎 。
4.雙手指尖向上 ， 拉長身體 ， 吸氣的同時起身 。
 
5.雙臂畫圓放下 。反方向亦然 。
 
 
練瑜伽前 ， 深呼吸的同時開始冥想 ， 把精神集中到一個地方 ， 使自己進入完全集中的狀態(tài) 。身體輕輕移動時學(xué)會消除消極想法、調(diào)整憤怒和恐懼的方法 。堅持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟 ， 還可以得到心靈的安寧 。希望小編為您介紹的能對你有所幫助 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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