隨著天氣的轉(zhuǎn)暖 ， 不少愛美人士為了穿上俏麗的服裝 ， 開始減肥 ， 多數(shù)人覺得每天健身很難堅(jiān)持下來 ， 于是采用節(jié)食減肥的方法 ， 這樣對(duì)健康十分不利 。我不推薦那些網(wǎng)上介紹的一個(gè)月可以暴瘦10公斤的方法 ， 像英國(guó)巨胖恩里尤減肥的方法也只是個(gè)例 ， 對(duì)于普通人來說 ， 我主張“慢慢減肥” 。從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面下手 。
 
飲食：高飽腹慢消化 ， 減肥才有效
 
“高飽腹慢消化減肥法”是健康減肥的基本理念 ， 以營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充足、不饑餓、可持續(xù)為特點(diǎn) 。食物可以豐富多樣 ， 但必須是高營(yíng)養(yǎng)素密度、低血糖反應(yīng)、高飽腹感的天然食物 。比如把主食換成燕麥、大麥、紫米、紅豆、蕓豆、薯類等 ， 把炒蔬菜換成大量的焯蔬菜或少油白灼菜 ， 把紅燒肉和炒肉換成去油的燉煮肉 ， 把紅燒魚換成清蒸魚等 。僅僅是替換食材 ， 改變烹調(diào)方法 ， 戒掉所有零食、點(diǎn)心、甜飲料 ， 就足以讓每天的能量攝入輕松減少幾百千卡 ， 而且一點(diǎn)不會(huì)餓 。
 
“高飽腹慢消化減肥法”有四大好處
 
好處一：不傷身體緩慢的減肥速度 ， 不需要大幅度減少食量 ， 可以保證營(yíng)養(yǎng)素得到充分供應(yīng) ， 身體無不良反應(yīng) 。
 
好處二：保護(hù)皮膚慢瘦可讓皮膚自然收縮 ， 不會(huì)出皺紋 。同時(shí) ， 因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)充足 ， 臉色也不會(huì)變得菜色或蒼白憔悴 。
 
好處三：不影響生活質(zhì)量可以偶爾和朋友外出聚餐 ， 平日也能和家人一起正常吃飯 。
 
好處四：讓你養(yǎng)成好習(xí)慣通過減肥養(yǎng)成了更健康的生活習(xí)慣 ， 感覺越來越良好 ， 你很可能就會(huì)愿意繼續(xù)下去 ， 長(zhǎng)期地保持健康和美麗 。
 
運(yùn)動(dòng)：游泳不太適合 ， 爬山效果好
 
任何一種方法都有效果 ， 關(guān)鍵是什么人用 ， 怎么去用 。胖到病態(tài) ， 并引起其他并發(fā)癥的時(shí)候 ， 才需要在醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師的建議下吃藥 。藥畢竟有副作用 ， 而且不能幫人改變錯(cuò)誤的生活習(xí)慣 。一般胖十斤二十斤是沒必要吃藥的 ， 管住嘴邁開腿就足夠瘦下來了 。
 
就我個(gè)人經(jīng)驗(yàn) ， 收腰最佳運(yùn)動(dòng)是慢跑和快走(最好是競(jìng)走那種扭腰的走) 。一周就能看到效果 。長(zhǎng)時(shí)間的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不會(huì)增加食欲 。游泳之后食量增大 ， 所以對(duì)減肥不是最適合 。爬山減少脂肪效果最好 ， 因?yàn)樯先ゾ鸵聛?nbsp;， 幾個(gè)小時(shí)連續(xù)運(yùn)動(dòng) ， 脂肪分解最多 。瑜伽有利于降低食欲 ， 改善肌肉線條 。各種舞蹈 ， 特別是拉丁舞之類 ， 對(duì)改善線條效果特別好 。盡量選擇讓自己感覺愉悅的運(yùn)動(dòng) ， 這樣才好長(zhǎng)期堅(jiān)持 。
 
理想速度：一個(gè)月減1.5公斤
 
一個(gè)月減1.5公斤 ， 這樣身體沒有什么不適的感覺 ， 配合每天半小時(shí)的運(yùn)動(dòng) ， 可以長(zhǎng)期堅(jiān)持下去 。不要小看1.5公斤 ， 如果能堅(jiān)持半年 ， 就能減掉9公斤 ， 在外形上簡(jiǎn)直就是大變活人 。而每周0.5公斤的速度 ， 是國(guó)際上很多專家所推薦的目標(biāo) 。
 
英國(guó)第一減肥狂人：
 
500多斤肥漢4年減掉300斤
 
據(jù)英國(guó)媒體報(bào)道 ， 45歲的英國(guó)男子羅伯托·恩里尤4年前是一名重達(dá)266公斤的超級(jí)肥漢 ， 幾乎比一頭幼年大象還重 。不可思議的是 ， 在短短4年之內(nèi) ， 恩里尤竟通過健身方式成功甩掉了159公斤體重 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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