很多人想要增高 ， 擺脫矮個子的命運 。于是很多人都買市面上的增高藥來吃 ， 專家觀點：增高藥不靠譜 ， 運動鍛煉才是王道 。下面小編就來介紹三種有利于長高的鍛煉方法 。
懸垂法
雙手緊握單杠 ， 使身體懸空下垂 ， 下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳 ， 然后做引體向上動作 。男孩每天可做10——15次 。女孩每天可做2——5次 。練習的要領(lǐng)是：引體向上時呼氣 ， 慢慢下降時吸氣 。練習做完后 ， 要走動走動 ， 使肌肉放松 。待手部放松后再用力緊握拳頭 ， 將手放于胸前 ， 隨后松開手指 ， 接著聞眼、張口、舒展眉頭 ， 放松面部肌肉 ， 然后再躺在床上 ， 使背部和臂部的肌肉放松 ?？傊?nbsp;， 要學會最大限度地用力和最大程度地放松 。
在練習懸垂法一段時間后 ， 可以在此基礎(chǔ)上進行展垂增量 ， 方法是先懸垂20秒鐘 ， 然后雙腿各系上5千克的沙袋 ， 再懸垂20秒鐘;這之后 ， 用皮帶固定在單杠上 ， 懸垂15秒鐘 ， 之后穿上10千克重的鐵砂背心 ， 再懸垂15秒鐘 。不過 ， 時間和重量不是絕對的 ， 可因人而異 。
跳躍法
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等 。10次為一組 ， 每次向上跳躍5——7秒鐘 ， 每組間隔4——5分鐘 。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài) 。另外 ， 要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動 。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍 ， 積極爭奪每個高點球 。因為跳躍是主要訓練內(nèi)容 ， 故每天要全力跳躍200次左右 。
牽引法
站在20——30米高的土丘上 ， 放松加速向下跑 ， 然后俯在地板上 ， 由兩個伙伴幫助 ， 一個伙伴握練習者的雙手腕部 ， 另一個握練習者的小腿下部 ， 兩人同時向相反方向用力 ， 牽引軀干2——3次 ， 每次12——15分鐘 ， 重復6——10次 。
這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷 ， 促使骨骼增長 ， 并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機能 ， 使之達到最佳狀態(tài) ， 從而達到增高的目的 。最重要的是 ， 一定要認真和堅持 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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