爬山屬于有氧運(yùn)動，這項運(yùn)動是老少皆宜，爬山不僅能鍛煉身體而且還能一覽山上的風(fēng)景陶冶情操，可以說是個不錯的運(yùn)動方式 。很多人都喜歡爬山，爬山其實還可以減肥，只要注意用對爬山的技巧 。
爬山減肥的技巧
1、呼吸
在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運(yùn)動中發(fā)生忽然改變 。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜 。
2、省力
為了省力，上山時最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力，特別是在背負(fù)重裝備的情況下 。下山時可以走Z字形，既節(jié)省了體力，也可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊 。
3、補(bǔ)水
爬山時很容易出汗，而當(dāng)感覺口渴的時候，身體其實已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了 ?？茖W(xué)的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml，這樣做可以減輕運(yùn)動中的缺水程度 。在登山過程中飲水應(yīng)該少喝多飲，每次潤濕喉嚨即可 。
在運(yùn)動的同時大家要注意運(yùn)動的安全防護(hù)，特別是老年人，在爬山時一定要注意量力而行 。

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