關(guān)于運(yùn)動(dòng)的頻率，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦正常人應(yīng)該每周運(yùn)動(dòng)2～5次，如果你以前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就要從少量開始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次 。初學(xué)者常犯的錯(cuò)誤是開始健身時(shí)由于熱情高漲，想要盡快達(dá)到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強(qiáng)度也很大，這樣做往往會(huì)訓(xùn)練過度，短時(shí)間內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀 。于是就又會(huì)停止下來 。其實(shí)我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到的是，健身是個(gè)長(zhǎng)期的習(xí)慣，想有健美的體魄，一生都應(yīng)該堅(jiān)持健身 。最佳體型和健康狀況，得要幾個(gè)月甚至幾年的堅(jiān)持才可以做到 。循序漸進(jìn)才是最佳方案 。
循序漸進(jìn)這是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則 。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過渡;持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長(zhǎng);運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多 。以上這些都要在個(gè)人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成 。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運(yùn)動(dòng)的尺度 。最好在運(yùn)動(dòng)前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生根據(jù)個(gè)人情況，開出具體的有氧運(yùn)動(dòng)處方，再依方進(jìn)行鍛煉 。此外，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：如果疲勞在第二天不能消除，則說明運(yùn)動(dòng)過量了，已超出有氧運(yùn)動(dòng)的范圍 。 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 正確的有氧運(yùn)動(dòng)觀
• 有氧運(yùn)動(dòng)降低血糖更管用
• 有氧運(yùn)動(dòng)耗能大盤點(diǎn)
• 屬蛇一生遠(yuǎn)離這個(gè)人，陰險(xiǎn)小人的生肖
• 滅火器的壓力表指針指在哪正常
• 滅火器的壓力表指針在哪里為正常
• 有氧運(yùn)動(dòng)減掉肌肉有哪些
• 有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)肌肉怎么辦
• 男人不愿意告訴女人的秘密
• 女人吸引男人的6個(gè)必殺絕招