現(xiàn)在肥胖的人群是越來越多，所以鍛煉身體就顯得比較的重要，這樣的話就可以減少自己的體重，并且還可以預(yù)防一些疾病的產(chǎn)生，但是有很多的女性都會擔心運動以后長肌肉，因為那樣就看起來的線條不是那么的柔美，那么到底有氧運動會長肌肉該怎么辦才好的呢？
有氧運動不一定長肌肉;有氧運動不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉，有研究發(fā)現(xiàn)，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸--對肌肉生長非常重要的一種氨基酸 。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解 。若想起到減肥的作用的話，做適當?shù)挠醒踹\動，堅持每天都做30-60分鐘 。若想起到強健肌肉的話，就應(yīng)該選擇無氧運動 。
1、熱身(也就是準備活動) 熱身，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快 。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準備，熱身活動目的達到后的一個重要標志就是身體微微開始出汗 。熱身的時間5~10分鐘就可以了 。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服 。有很多人為了節(jié)省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓(xùn)練，如果這樣的話，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒有進入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷 。另外熱身之后再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長 。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞 。
2、放松 放松與熱身有同樣的作用，在運動中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分 。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負擔 。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏 。所以運動目的達到后應(yīng)該有5~10分鐘的放松，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài) 。
3、沒有運動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操 。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練 。小編提醒： 健身運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi) 。運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴 。經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳指甲，斷的腳指甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎 。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥 。腳部起水泡時，不要弄破 。
以上這篇文章就為大家詳細介紹了有氧運動會長肌肉該怎么辦才好，其實有氧運動有的時候是不一定會長肌肉的，只要是不進行一些比較高強度的運動，女性朋友們最好是做一些游泳，騎自行車等比較柔和的運動 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 有氧運動減掉肌肉有哪些
• 有氧運動最有助于減肥
• 游泳過度易傷害肌肉關(guān)節(jié)
• 游泳時間過長容易引起肌肉痙攣
• 肌肉拉伸運動是什么
• 有氧運動分解肌肉的誤區(qū)
• 鍛煉肌肉原理是什么
• 肌肉放松運動是什么
• 徒手肌肉鍛煉的方法是什么
• 如何在家做有氧運動呢