現(xiàn)在很多的人都想要去練成一身肌肉的 ， 這樣的話才看起來比較的有型 ， 尤其是在穿衣服的時候就會感覺到自己的身材特別好的 ， 尤其是男性朋友們是特別的想要去鍛煉肌肉 ， 但不是所有的方法對于練肌肉都是有效果的 ， 所以就形成了很多的誤區(qū) ， 下面我們就一起來了解一下有氧運動分解肌肉的誤區(qū)是什么 。
一天有氧運動總量超過2小時 ， 白氨酸就耗盡了 ， 對肌肉增長就有阻礙了 ， 因此練肌肉的能不做有氧就盡量不做 ， 減脂也用30分鐘到40分鐘的間歇運動來做 ， 如果是有氧運動控制在每天1小時內(nèi) 。實際上 ， 開始的時候沒有這么嚴格的 ， 因為肌肉本來體積就不大 ， 人體資源相對充足 ， 天天練 ， 肌肉增長的不在少數(shù) ， 后期就會非常明顯了 ， 肌肉體積已經(jīng)很大了 ， 光是恢復(fù)的資源消耗就比開始時候多幾倍 ， 增長的“超量恢復(fù)”過程不充分的話 ， 練再多肌肉也不增長 ， 因為你的恢復(fù)能力增長是有限的 ， 而你需要維護的肌肉體積大了 ， 消耗的資源大了 ， 就需要講究休息時間延長、補充更多營養(yǎng)、嚴格控制有氧等等 。但是 ， 做完業(yè)余愛好者真的有必要嗎？養(yǎng)一身“嬌貴”的肌肉 ， 練有氧都不敢多做 ， 最好是取“折中”的方案 ， 耀眼的肌肉盡量膨脹體積 ， 如胸肌、肩部、適當?shù)谋巢考∪?nbsp;， 如腿部用力量鍛煉來代替肌肉鍛煉 ， 節(jié)約資源來保證力量和重點有型的部位肌肉 。
事實：有氧運動與力量訓(xùn)練結(jié)合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法 。許多人出于以下兩點理由 ， 錯誤地以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效 。⑦有氧運動首先消耗的是脂肪 ， 而力量訓(xùn)練消耗的是儲存在體內(nèi)的糖：②在設(shè)定的心率范圍之內(nèi) ， 45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓(xùn)練消耗更多的熱量 ， 練練停停的力量訓(xùn)練需要每組之間休息 ， 消耗的熱量要少得多 。
確實 ， 在有氧運動中身體把儲存在體內(nèi)的脂肪當作燃料來消耗；其實、同時被消耗的還有體內(nèi)的糖元（血液、肌肉和肝臟中） 。研究顯示 ， 在適中強度有氧運動的前20分鐘 。（達到最大心率65％的強度） ， 身體消耗的大多是糖元 。不錯 ， 45分鐘的有氧鍛煉比相同時間的力量練習消耗的熱量要多（強度相同） 。但是 ， 那些增加了肌肉總量納入 ， 由于其休息狀態(tài)的新陳代謝率得以提高 ， 所以即便是在休息 ， 機體一天所消耗的熱量也相應(yīng)大大增加 。據(jù)估計 ， 每增加0．5公斤肌肉 ， 身體每天可多消耗50一100千卡熱量 。對一個長了5公斤肌肉的人來說 ， 這就意味著每天多消耗500— 1000千卡熱量 ， 或者是每星期多消耗3500—7000千卡熱量 。
道理是這樣的：有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的 ， 但卻不能長時間地提高新陳代謝率 。力量練習雖不能長時間提高心率 ， 但它卻增加了肌肉總量 ， 從而使新陳代謝率得到提高 ， 使人在休息時也能消耗更多的熱量 。這就是有氧鍛煉與力量練習結(jié)合進行才是最佳減肥方法的原因 。
以上這篇文章就是向我們詳細講述了有氧運動分解肌肉的誤區(qū) ， 其實正確的有氧運動只是為了去消耗人體當中多余的一些熱量 ， 就算是長時間的進行鍛煉也不能夠提高新陳代謝的能力 ， 所以只能是徒勞無功的 。

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