其實(shí)肌肉拉伸的運(yùn)動(dòng)主要就是將自己的雙腿變得特別的細(xì)長(zhǎng)，因?yàn)橛行┫胍獪p肥的女性朋友們都會(huì)去鍛煉自己的身體，尤其是跑步的，這樣就會(huì)徹底的使得自己的肌肉特別的發(fā)達(dá)，很結(jié)實(shí)的，可是卻會(huì)使得自己的身材穿衣服不好看的，所以下面我們就一起來(lái)了解一下肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些 。
第一種：
1.坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè) 。
2.再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè) 。
第二種：
1.雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步 。
2.將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來(lái)一次 。前后腿交換再做，每邊做10次 ?？上韧瓿梢贿叢抛隽硪贿?。注意后腿膝頭要盡量伸直 。
第三種：
1.曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后 。
2.慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁 。動(dòng)作維持15至30秒 。每日做一次 。
第四種：
1.雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面 。
提高并保持柔韌性的最好方法就是循序漸進(jìn)地做好拉伸訓(xùn)練 。但是需要注意的是鍛煉前做抻拉動(dòng)作會(huì)影響力量發(fā)揮，而健身后做大幅度的拉伸練習(xí)，不但能緩解肌肉酸痛，更能夠能提高肌肉關(guān)節(jié)的柔韌性 。
拉伸動(dòng)作有很多，比如側(cè)彎腰，雙腳并攏，手指交叉掌心向上，雙臂向上舉起，抬起腳跟，上身慢慢向右側(cè)彎曲，保持?jǐn)?shù)秒，再向左側(cè)彎曲，同樣保持?jǐn)?shù)秒 。左右各做6次，然后恢復(fù)中間位置 。也可以進(jìn)行擴(kuò)胸、伸展、壓腿等動(dòng)作 。
文章我們已經(jīng)了解到肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些，基本上來(lái)說(shuō)為了保持自己身材的柔韌性，最好的就是不能夠太急于求成，要循序漸進(jìn)的，這樣才可以很好的去使得自己的雙腿看起來(lái)有一定的線條，還可以緩解肌肉的疼痛感 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 有氧運(yùn)動(dòng)分解肌肉的誤區(qū)
• 鍛煉肌肉原理是什么
• 肌肉放松運(yùn)動(dòng)是什么
• 徒手肌肉鍛煉的方法是什么
• 如何在家做有氧運(yùn)動(dòng)呢
• 每天都做有氧運(yùn)動(dòng)的好處有什么
• 先做有氧運(yùn)動(dòng)還是先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
• 冬季運(yùn)動(dòng)，注意護(hù)膝
• 欲速則不達(dá) 按體型選擇運(yùn)動(dòng)
• 類固醇讓你的肌肉更健美？