運(yùn)動(dòng)從實(shí)質(zhì)上分無(wú)非就包含兩種，一種是有氧運(yùn)動(dòng)，另一種則是無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 。生活中，如果把各種運(yùn)動(dòng)形式劃分一下類別，也是分為有氧和無(wú)氧這兩類 。可是，運(yùn)動(dòng)方式有幾百種，大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)是先做有氧運(yùn)動(dòng)還是先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢？
有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的 。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng) 。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢 。
有氧無(wú)氧如何搭配運(yùn)動(dòng)
這兩種運(yùn)動(dòng)各有各的用處 。低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如，走步、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎自行車(chē)、跳舞等 。有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能 。而高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一般都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運(yùn)動(dòng)等都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，起到強(qiáng)筋健骨的作用，可防治頸椎病、椎間盤(pán)突出和骨質(zhì)疏松等病癥 。
如果時(shí)間充裕，最好無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)都做，一般建議大家先無(wú)氧再有氧，收獲兩種運(yùn)動(dòng)的好處 。如果你工作生活繁忙，運(yùn)動(dòng)時(shí)間有限，那么你也可以做高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，減脂塑形的效果非常好 。
大家可能分不清哪種運(yùn)動(dòng)屬于有氧，哪種運(yùn)動(dòng)又屬于無(wú)氧，所以，文中開(kāi)始的時(shí)候特地為大家說(shuō)明了有氧和無(wú)氧的定義，方便大家能夠輕松分辨出各項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 。再者，如果有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)恰巧“碰”在一起，建議大家還是先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 。

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