爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使血液中的蛋白增多，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的毒素及時(shí)排出體外 。促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，因此爬山對(duì)瘦身塑形有著獨(dú)特的功效 。爬山看似很簡(jiǎn)單，但是連最簡(jiǎn)單的上山、下山都是有技巧的 。下面就為大家在爬山健身時(shí)提供一套科學(xué)的、能減脂瘦身的爬山方法 。一起來(lái)看看吧！
上山前熱身
上山前，要記得熱身 。因?yàn)殚_(kāi)始爬山鍛煉時(shí)，不可馬上將運(yùn)動(dòng)量加大，必須要循序漸進(jìn)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，這樣就可以避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突變 。熱身動(dòng)作要在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行，動(dòng)作不可進(jìn)行反復(fù)彈震 。
經(jīng)常爬山有助于減脂
（1）腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側(cè)腿，背部打直，身體下壓 。（2）活動(dòng)膝關(guān)節(jié)：屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng) 。（3）活動(dòng)踝關(guān)節(jié)：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時(shí)針后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng) 。
爬山的強(qiáng)度
測(cè)試表示，爬山時(shí)所消耗的脂肪強(qiáng)于別的運(yùn)動(dòng) 。體重約70公斤的男士，假如以每小時(shí)2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當(dāng)于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘，或者相當(dāng)于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習(xí) 。如果想加強(qiáng)脂肪塑形效果，最好每周能保持爬山3～4次為宜 。

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