爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng) ， 能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣 ， 使血液中的蛋白質(zhì)增多 ， 增加免疫細(xì)胞數(shù)量 ， 增強(qiáng)免疫力 ， 促使體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出 。爬山在促進(jìn)新陳代謝的同時(shí) ， 還可以加快脂肪消耗 ， 因此有快速減肥的功效 。爬山不僅可以領(lǐng)略到大自然的綺麗風(fēng)景 ， 陶冶情操 ， 更能幫助人體新陳代謝 ， 加快脂肪燃燒 ， 達(dá)到減肥的效果哦 。
很多人在爬山的時(shí)候會(huì)遇到各種各樣的突發(fā)事情 ， 這些都是和準(zhǔn)備不充分以及對爬山的注意事項(xiàng)了解不夠全面造成的 。那么爬山究竟有哪些注意事項(xiàng)呢？
1、注意因人而異爬山雖然是一項(xiàng)很好的有氧健身活動(dòng) ， 但并非人人適宜 。在爬山前最好先檢查一下身體 ， 如果患有心臟病 ， 最好不要爬山 。因?yàn)榕郎襟w力消耗較大 ， 加重心臟負(fù)荷 ， 容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死 。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人 ， 也不宜爬山 ?；缄P(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)容易受傷的人不宜爬山 。
爬山需要了解的事項(xiàng)有哪些？
2、夏天爬山最為關(guān)鍵的是防曬與防署夏天爬山前把暴露在外的皮膚 ， 擦是防曬霜 ， 中途如遇戲水后 ， 得加擦防曬霜 。防曬指數(shù)最好選擇在30左右的防曬霜 ， 回家洗完澡后 ， 再用曬后修復(fù)液與曬后精華素細(xì)擦一下 。以防止曬后皮炎癥 。爬山途中的防署 ， 簡單辦法就是在爬山中 ， 用三到七顆的仁丹含入口中爬山 ， 必在時(shí)再喝點(diǎn)復(fù)香正氣水 ， 到家后 ， 最好吃幾顆楊梅燒酒以解署氣 。
3、注意多喝水爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水 ， 既可稀釋血液 ， 又可減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水 。爬山時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分 ， 最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料 ， 可以減輕疲勞感 ， 盡快恢復(fù)體力 。少量多次 ， 每次喝三大口 ， 經(jīng)常喝 ， 不要等渴了再喝 。夏天爬山最好帶上兩種水 ， 一種是生理鹽水 。另一種維生素類的水 。這兩種都可以自制 ， 生理鹽水就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖 。維生素類的水就是在瓶內(nèi)加入維生素類的泡騰片 ， 很方便 。
4、注意爬山節(jié)奏爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi) ， 170減年齡(不要超過180減年齡) ， 一旦稍快就應(yīng)該停下來讓脈搏減慢后再爬 ， 可以短暫站立1、2分鐘再爬 。也可以休息10分鐘到20分鐘 ， 注意不要馬上坐下 ， 應(yīng)站一會(huì)兒再坐下休息 。注意不要躺倒休息 ， 還要穿上衣服 ， 防止著涼 。特別在爬山途中必須要保持呼吸節(jié)奏 ， 要大口大口的呼吸. 。再就是爬山時(shí) ， 要均勻在爬山 ， 不要一時(shí)快一時(shí)慢 ， 保持均速爬山也是保持體力的一種好方法 。
5、爬山防署必備藥品仁丹、復(fù)香正氣水、風(fēng)油精、999皮炎靈、云南白藥噴霧劑、傷顯止痛膏、蛇藥等等 。
還有一點(diǎn)需要注意 ， 最好是約上幾個(gè)好朋友一起去 ， 這樣可以避免很多不必要的后果 ， 相互也有個(gè)照應(yīng) 。知道了爬山的注意事項(xiàng) ， 就可以根據(jù)自己的實(shí)際情況 ， 做出有利于自己健康的選擇 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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