很多人想通過運(yùn)動減肥，而那些想減掉腹部贅肉的人，首先想到的就是仰臥起坐 。但是仰臥起坐效果真的那么好嗎?
 
黃小姐的例子
 
黃小姐的職業(yè)是專業(yè)撰稿人，每天的事情就是坐在電腦前寫稿編輯稿件 。久而久之，原本苗條的她發(fā)福了，最明顯就是腰間的贅肉越來越明顯 。當(dāng)她堅持一段時間的仰臥起坐后，不但沒發(fā)現(xiàn)腰圍減下去，還發(fā)現(xiàn)腰部的那些贅肉變得結(jié)實了 。這讓她非常苦惱 。
 
為什么仰臥起坐不能消除脂肪?
 
相信很多人都和黃小姐一樣有過相似的經(jīng)歷 。為什么仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人體的能量供應(yīng)是一個非常一體化的整體系統(tǒng)，任何部位的肌肉也不能“就地取材”?從最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運(yùn)來貯存在血液、肝臟以至全身脂肪中的糖元 。動用脂肪能量的前提是至少運(yùn)動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡) 。這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用 。
 
有氧運(yùn)動減肥最有效
 
通過上面的分析，我們現(xiàn)在知道了什么是最有效的減肥運(yùn)動——低強(qiáng)度長時間的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運(yùn)動大肌肉，有重復(fù)性，可以持續(xù)20分鐘以上，保持心律在一定水平的運(yùn)動 。這種運(yùn)動就叫做有氧運(yùn)動 。
 
有氧運(yùn)動減肥的原理
 
有氧運(yùn)動的主要目的是：連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把有氧運(yùn)動也叫做心血管運(yùn)動的原因，另外有氧運(yùn)動也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一 。
 
有氧運(yùn)動這個詞是由美國運(yùn)動生理學(xué)家Kennith Cooper博士首先發(fā)明的 。當(dāng)你運(yùn)動健身時，你會需要更多的氧氣，你的肺部吸入更多的氧氣，再由心臟、血管輸送到身體的各部分，特別是正在運(yùn)動中的肌肉中去 。經(jīng)常地進(jìn)行有氧健身可以使你身體利用氧氣的能力增強(qiáng) 。身體健康狀況越好，有氧運(yùn)動的能力也就越高，你可以運(yùn)動的時間也就更長，強(qiáng)度更大 。換句話說，就是常進(jìn)行有氧健身的人，心臟更健康，身心素質(zhì)也更好 。
 
微微健康網(wǎng)小結(jié)：快走、慢跑、游泳、騎車……這些都是很簡單的有氧運(yùn)動，但是由于運(yùn)用到了大部分的肌肉，而且對心律水平維持在一個相當(dāng)?shù)乃?，因而減肥效果非常好，而　且對身體也有很大的好處 。如果您真的想瘦下來，就堅持做這些運(yùn)動吧 。如果還想了解更多關(guān)于運(yùn)動保健的知識，歡迎點擊：有氧運(yùn)動有哪些方法呢?

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