腿部和肚子是人體中最容易堆積脂肪的地方，對(duì)于長時(shí)間不鍛煉身體的人而言，很容易造成肥胖的后果，而一旦形成，就很難減掉 ?？墒亲鳛樽非笸昝赖呐郧嗄?，就要極力的付出代價(jià)去瘦掉體內(nèi)的脂肪 。那么怎樣才能有效的瘦掉腿部和手臂上的贅肉 。那么接下來就讓我們跟隨小編一起去認(rèn)識(shí)一下 。
步驟閱讀
步驟/方法
>01動(dòng)作一，向前跨步
站立，雙腿合并，雙手放在腰部上，準(zhǔn)備開始 。向前跨出你的右腿，慢慢的把你的身體重心轉(zhuǎn)移到右腳上 。注意力集中在你的臀部上，讓它慢慢地往下移 。背部挺直，繼續(xù)使你的身體重心往下移動(dòng)，或者最理想的幅度是直到你的前腿與地面平行 。把右腿退回原來的地方，換腿，重復(fù)以上動(dòng)作 。每條腿重復(fù)8到12次 。
加大難度：當(dāng)右腿向前跨出時(shí)，身體前傾，背部持平，雙臂向前伸展，這會(huì)更加鍛煉 你的肌肉 。
>02動(dòng)作二，下犬式
以一個(gè)俯臥撐的姿勢開始，雙手和雙腿展開(手腕與肩膀垂直)，收縮腹肌 。慢慢地呼氣，向上推動(dòng)臀部轉(zhuǎn)移重心到上半身，直到你的身體成一個(gè)倒立的V
形，讓你的頭可以垂立在雙肩之間 。雙臂和雙腿保持張開，背部持平 。持續(xù)1到2分鐘 。
加大難度：從下犬式慢慢把重心向下移，把右膝蓋推向胸部位置 。退回下犬式，同樣的右腳回到地上 。換腿，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作 。每條腿重復(fù)8到12次 。
>03動(dòng)作三、伏地挺身
把重心向下移到你的手臂和膝蓋 。把手平放在地上，分開的寬度等同于肩膀，手指朝前
或略微外傾 。雙臂彎曲，慢慢把身體重心向下移動(dòng)，肘部稍微向外傾 。再向上移動(dòng)直到你的雙臂完全伸展開來 。而且不要讓你的腰下垂
或是臀部上提 。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作8到12次 。
加大難度：左腳抬離地面，伏地挺身的過程腿部都要保持伸展開來 。左腿回到開始的位置，換右腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作 。交換腿完成整套動(dòng)作8到12次 。
>04動(dòng)作四，前臂側(cè)躺
向左側(cè)臥，雙腿延伸，左手肘部垂直于左肩，右手掌放在腰上 。把右腳放在左腳上 。當(dāng)你呼氣時(shí)，輕輕向下移動(dòng)你的臀部和膝蓋，保持左腳、左臀以及左前臂與地面的接觸 。吸氣，然后慢慢回到開始的位置 。換邊，重復(fù)以上動(dòng)作 。
每邊保持15到30秒的時(shí)間 。
加大難度：整個(gè)過程中在放上面的腿盡你所能向上抬起 。
鍛煉不是只有在特定的場合才可以進(jìn)行的活動(dòng)，只要你想早些減掉身上的脂肪，就可以隨時(shí)隨地的開始你的減肥計(jì)劃 。當(dāng)然 。均衡膳食也是極為重要的一部分，對(duì)于經(jīng)常挑食的人來說，一定要改掉這個(gè)壞毛病 。要端正正確的飲食習(xí)慣，才能更好的發(fā)揮其效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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