現(xiàn)在的人們對于養(yǎng)生越來越重視了，所以許多人會在工作之余進行運動鍛煉 。一般人們常進行的運動有長跑、慢跑、快走、打球、跳繩等 。千里之行始于足下，想要讓自己的運動變得更加的順暢，減少運動中的不適反應(yīng)，就要有一雙合適的鞋子 。那么，如果參加長跑應(yīng)該選擇什么鞋子比較好呢？
根據(jù)生物力學(xué)的需要，跑步鞋可分為減震性跑步鞋、穩(wěn)定性跑步鞋、運動控制跑步鞋三大類 。提供減震性的跑步鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運動時均勻受力，幫助足部減震 。鞋體通常較輕，穩(wěn)定性會相對較差 。提供穩(wěn)定性的跑步鞋，鞋底通常具有受力均勻的TPU塑料片或內(nèi)側(cè)具有高密度材料結(jié)構(gòu) 。提供運動控制的跑步鞋，通常比較堅硬，它能夠減小或控制足部的過度內(nèi)翻，防止腳踝受傷，這種跑步鞋的重量通常要比其他跑鞋重 。
根據(jù)具體的情況可以選擇不同的跑步鞋：
1、體重較高的人跑步建議選擇控制動作類的跑鞋，它能提高跑步者對腳跟和跑步動作的控制，并能支持足弓部位 。其外部特點是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重 。
2、跑步技術(shù)較好，用腳前掌或中部落地，用腳掌與外側(cè)支撐的人跑步穿可以選擇減震加墊類，鞋的重量中等偏重，鞋底較厚 。
3、輕度至中度內(nèi)翻腳型，用腳中部與外側(cè)支撐的人跑步穿建議選擇穩(wěn)定類的鞋，鞋的自重量中等 。
4、跑步技術(shù)好，體重較輕或腳輕度內(nèi)翻的人跑步選擇比賽類的鞋，鞋的自重量較輕 。
5、在土地、林間等自然地面上跑步可選越野類的鞋，鞋底較厚，溝槽較深，鞋的自重量較重 。
由此可見，選擇一雙合適的運動鞋來進行運動，是非常有必要的 。這樣可以讓自己的運動更加的自如，減少在運動中導(dǎo)致的不適的感覺 。而且在跑步的時候，一定要注意選擇舊一些的鞋子，最好是不穿新鞋，以免因為鞋不合適，導(dǎo)致腳受傷害 。

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