作為一名女性，一定要懂得去保護(hù)女性的健康，所以對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，一定要提高自身的免疫力，這對(duì)預(yù)防婦科病非常重要 。所以女性的健康問(wèn)題要讓我們高度關(guān)注，時(shí)刻關(guān)注女性的健康，和女性的身體心理，這對(duì)女性的生活起到了很大的作用 。
其實(shí)“仰臥起坐對(duì)女性的好處非常明顯，它可以通過(guò)三個(gè)方面改善身體素質(zhì) 。”北京體育大學(xué)體育教育訓(xùn)練學(xué)副教授孫衛(wèi)星告訴《生命時(shí)報(bào)》采訪人員，原因包括三個(gè)方面：
首先，鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器 。
其次，可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎 。從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善身體抵抗力 。
第三，鍛煉腹股溝 。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過(guò)刺激腹股溝的血管，加速血液流動(dòng)，治療和緩解婦科疾病 。
“仰臥起坐雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，但女性做的時(shí)候要注意幾個(gè)要點(diǎn) 。”孫衛(wèi)星提醒道 。
1、雙手不要抱頭 。通常做仰臥起坐時(shí)，我們的雙手是抱頭并交叉 。女性做的時(shí)候，雙手不要抱頭，而是虛放在耳朵旁邊，這樣，腰腹會(huì)更加用力 。
2、雙腿屈膝，腳心平放于地面 。做的時(shí)候，一定要注意雙腿膝關(guān)節(jié)要靠緊，越緊越好，這樣才能鍛煉到腹股溝及盆腔部位的肌肉 。
3、“仰臥起坐這個(gè)運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持 。”孫衛(wèi)星強(qiáng)調(diào)，一開(kāi)始可以10個(gè)為一組，一天至少做3組 。對(duì)于經(jīng)常鍛煉的女性，一天做5組比較好，每組間休息2分鐘 。
呼吸掌握不好，體力會(huì)下降得非?？?，而且達(dá)不到動(dòng)作的預(yù)期效果 。規(guī)范的仰臥起坐，身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣 。不能機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過(guò)程，應(yīng)該是向后仰臥的過(guò)程開(kāi)始吸氣，肩背部觸地的瞬間屏氣收腹，上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭，完成整個(gè)動(dòng)作 。
30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績(jī)?yōu)?5個(gè)－50個(gè)／分鐘，相當(dāng)于1秒半做1個(gè)；40歲應(yīng)做到35個(gè)／分鐘；50歲應(yīng)努力達(dá)到25個(gè)－30個(gè)／分鐘 。
養(yǎng)生中國(guó)溫馨提示：值得注意的是，做仰臥起坐一定要有耐性，要會(huì)堅(jiān)持，還有，就是在經(jīng)期不可以做仰臥起坐，劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)仍身體受到嚴(yán)重的損害，可能會(huì)使經(jīng)血流入盆腔，還有可能造成卵巢囊腫，做仰臥起坐時(shí)不要抓舉重物，或者是擠壓腹部，會(huì)造成卵巢破裂，從而導(dǎo)致腹部疼痛 。
 
 
 
 
 
 
 

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