通過運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肌肉，但是有的人在鍛煉肌肉的同時(shí)又想成功減肥，這就對(duì)具體的鍛煉要求很高 。因?yàn)橄胍∪馍L(zhǎng)，就必須及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，如果營(yíng)養(yǎng)過分補(bǔ)充，又會(huì)使得脂肪堆積，導(dǎo)致體重上升 。所以說，鍛煉身體增長(zhǎng)肌肉，同時(shí)又要減肥，這是要求較為苛刻的 。下面來介紹一些既能鍛煉肌肉又能減肥的方法 。
引體向上，在單杠下方站立，蹲下，雙手放置在兩腿之間的地面，雙腳向后躍，變成俯臥撐起始姿勢(shì)，然后雙腿向前躍，恢復(fù)蹲坐姿勢(shì)，雙手仍放在地面 。站直，跳起抓住單杠，做一個(gè)引體向上 。
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹，能夠鍛煉全身上下的肌肉群，讓你練出V字型的健美身姿 。
爆發(fā)式坐立：背部躺于地面，膝蓋彎曲90度，雙腳平放于地 ?？梢宰屢粋€(gè)同伴輕輕站在你腳上，或者放在某個(gè)物體下方固定 。以這個(gè)動(dòng)作為起始，動(dòng)用腰腹和腿腳的力量，站起身來，與協(xié)助你的同伴面對(duì)面 。然后恢復(fù)起始姿勢(shì)，并重復(fù)上述動(dòng)作 。
伊斯坦布爾8號(hào)：動(dòng)作很簡(jiǎn)單，一只手握住一只啞鈴，背部著地躺在地面，伸直拿著啞鈴的手臂，保持這一姿勢(shì)，然后站立起來 。恢復(fù)起始姿勢(shì)，重復(fù)以上動(dòng)作 。左右手持啞鈴各做4到6次 。
應(yīng)該注意，在鍛煉肌肉的過程當(dāng)中，蛋白質(zhì)以及熱量的攝入是必不可少的，如果鍛煉肌肉的同時(shí)，有沒有保證充足的熱量和蛋白質(zhì)攝入，這樣只會(huì)讓體質(zhì)越來越虛弱，甚至在鍛煉的過程中會(huì)頭暈眼花，身體能量不足，容易釀成意外 。

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