肥胖對于很多人來說 ， 都是一塊心病 。肥胖的體型在很多方面會照成不便 ， 走路 ， 吃飯的時候都很容易出汗 ， 衣服的購買的不便 。因此 ， 很多人都會有減肥的念頭 。減肥 ， 可以有很多種方法 ， 合理安排食物的搭配 ， 按時睡覺等 。然后 ， 運動是最常見也是最有效的方法之一 。然后 ， 什么運動對減肥又是最直接有效的呢 。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多 。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍 ， 人在水里停留8分鐘所消耗的熱量 ， 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。
游泳時人的新陳代謝速度很快 ， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量 ， 而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間 ， 所以游泳是非常理想的減肥方法 。游泳時 ， 人體靠水的浮力托起 ， 手足并用 ， 全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來 ， 人的各個部位都得到舒展 ， 使形體變得更勻稱 。
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王 ， 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑 。慢跑動作簡單 ， 運動量也很容易調(diào)整 ， 瘦身的效果更是顯著 。很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康 ， 選擇慢跑準(zhǔn)沒錯！
在慢跑中 ， 腰、背和四肢都在不停的運動 ， 除了有效健身外 ， 還能燃燒脂肪 ， 從而減少體內(nèi)脂肪的存儲 ， 達(dá)到瘦身的效果 。但需要注意的是 ， 慢跑要及時補(bǔ)充水分 。每天最好跑3-5000米 ， 按正常跑就行 ， 不用前腳掌地跑 。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右 。
慢跑 ， 對于保持中老年人良好的心臟功能 ， 防止肺組織彈性衰退 ， 預(yù)防肌肉萎縮 ， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化等 ， 具有積極的作用 。同時可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的 。
這種忽快忽慢的跑步方式 ， 簡單而隨意 ， 不需要遵循既定的法則 。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運動結(jié)合起來 ， 可以同時起到消耗糖和脂肪的效果 。研究發(fā)現(xiàn) ， 變速跑最適合運動減脂 。
這是因為人體在運動時 ， 身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪 。在短時間的快速、大量運動時 ， 以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中 ， 則以消耗脂肪為主 。
上述的3中運動 ， 都是較為簡單 ， 不需要體育器材的方法 。對于一些想減肥的人來說是最方便的 。其次 ， 還有很多的方法對于減肥也是很有效的 ， 可以根據(jù)自己的身體狀況來選擇 ， 不必盲目跟從 ， 減肥最重要的是堅持 ， 只要堅持運動 ， 就是最有效的方法 。

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