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1、倒走每天15-30分鐘最為合適 ， 建議隔1天鍛煉1次 ， 一周4-5次 ， 具體情況因人而異 ， 不可一概而論 。
2、倒走是一種健康的運動方式 ， 可以很好的鍛煉背部肌肉 ， 減少腰椎間盤突出的產(chǎn)生 。人們倒走時重心會向后移 ， 對空間知覺感受會下降 ， 容易跌倒 ， 如果運動的時間太長 ， 會加重這種現(xiàn)象 ， 因此每天倒走的時間最好在15-30分鐘比較好 。因為持續(xù)15分鐘以上的運動為有氧運動 ， 有氧運動是比較健康的運動方式 。而30分鐘以內(nèi)的慢走運動強度并不是很大 ， 時間太長會增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷量 。
3、此外 ， 倒走時還需注意避免穿高跟鞋或拖鞋 ， 以免扭傷腳踝 。同時 ， 骨質(zhì)疏松或處于腰椎間盤突出急性發(fā)作期的患者應(yīng)避免倒走 ， 以免發(fā)生危險 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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