有些朋友晚飯吃的比較的早，而到睡覺(jué)的時(shí)候，晚飯消化的都已經(jīng)差不多了，就常常感覺(jué)肚子非常的餓了，有一些朋友選擇吃一頓夜宵，有些朋友則認(rèn)為晚上即使餓著肚子也不能吃任何東西，那么哪種想法是正確的呢？晚上肚子餓該不該吃東西？
１、哪些人會(huì)被建議睡前吃一頓？
１
過(guò)于瘦弱者
身體過(guò)于瘦弱，常常是由于營(yíng)養(yǎng)吸收能力弱以及缺乏運(yùn)動(dòng)兩方面原因?qū)е?。睡前補(bǔ)充碳水化合物有利于改善身體狀況，提高體重基數(shù) 。睡前吃高蛋白食物常常會(huì)導(dǎo)致這類人消化不良、腹瀉等癥狀 。油膩食物也常常不利于消化，同樣不推薦 。
２
生長(zhǎng)發(fā)育期的多數(shù)人
多數(shù)生長(zhǎng)發(fā)育期的人，無(wú)論男女，都需要消耗大量的蛋白質(zhì) 。夜間會(huì)有接近１０小時(shí)不能進(jìn)食；如果晚上６點(diǎn)吃晚餐，早晨７點(diǎn)吃早餐，則有１３小時(shí)不能進(jìn)食 。但蛋白質(zhì)不能像糖類和脂肪那樣大量?jī)?chǔ)存，消化過(guò)程幾個(gè)小時(shí)結(jié)束后，就會(huì)開(kāi)始逐漸缺乏蛋白質(zhì) 。不吃夜宵，不利于生長(zhǎng)發(fā)育 。此類人睡前被建議食用含蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶 。
３
健身大眾
健身大眾時(shí)刻都不應(yīng)該饑餓（無(wú)論男女） 。晚餐后如果不加餐，那么晚６點(diǎn)～早６點(diǎn)，這十多小時(shí)的蛋白質(zhì)缺乏會(huì)讓你事倍功半 。
健身者睡前應(yīng)該吃一些高蛋白且消化慢的食物 。最受歡迎的一般是酪蛋白類，睡前吃１０～３０ｇ左右酪蛋白，大約可以消化到第二天天亮 。酪蛋白主要存在于牛奶、酸奶、以及各類奶制品中 。
４
有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的年輕人（無(wú)論男女）
每天運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)消耗能量，對(duì)肌肉骨骼皮膚等都有磨損 。睡眠期間是恢復(fù)這些運(yùn)動(dòng)損傷的時(shí)候，不宜整夜饑餓，建議睡前１～３小時(shí)吃一點(diǎn)東西，不要太多就好 。
２、哪些人會(huì)被建議睡前不吃東西？
１
肥胖者
肥胖者不同于重量級(jí)運(yùn)動(dòng)員，是指體重虛高、脂肪很多的普通人 。這類人在進(jìn)入中老年后面臨更大的風(fēng)險(xiǎn)：高血糖、高血壓、高血脂、脂肪肝等 。肥胖者平均飲食常常高于普通人平均水平，建議他們縮減飲食，有利于讓飲食水平恢復(fù)正常 。
２
肥胖小孩
小孩睡前吃東西可能會(huì)養(yǎng)成貪吃習(xí)慣，因?yàn)樾『⒌淖灾屏ν蝗绯赡耆?，往往不能像成年人一樣主?dòng)控制分量、一次只吃一點(diǎn) 。
３
較少運(yùn)動(dòng)的年輕女性
較少運(yùn)動(dòng)的女性擁有極少的基礎(chǔ)代謝，屬于易胖體質(zhì)，晚上吃一點(diǎn)都是有可能胖的 。不同于運(yùn)動(dòng)人群可以耐受多余熱量，極少運(yùn)動(dòng)的女性只要吃一點(diǎn)點(diǎn)都有可能長(zhǎng)一點(diǎn)點(diǎn) 。所以推薦睡前３小時(shí)都不吃，有利于保持身材 。
而較少運(yùn)動(dòng)的男性，常常仍有高一些的基礎(chǔ)代謝，對(duì)食物熱量相對(duì)更能承受 。但是男性吃夜宵容易選擇啤酒烤肉之類，過(guò)度飲食 。要注意減少此類飲食，此類是一定會(huì)胖的 。
睡前不該吃
重口味的東西
重口味的東西，是指含有鹽、醬油、味噌、醬料等較多鹽分的飲食 。吸收了鹽分過(guò)多的飲食后，血液中的Ｎａ與Ｃｌ的濃度也會(huì)上升，而奪去體內(nèi)的水分導(dǎo)致尿量變多 。水分的攝取量也會(huì)增加，導(dǎo)致半夜必須起來(lái)上廁所，造成睡眠品質(zhì)低下的結(jié)果 。
甜食
睡前吃甜食不僅會(huì)妨礙減肥，也會(huì)影響到最健康有益的荷爾蒙 。飲食過(guò)后血糖會(huì)升高，如果一直持續(xù)這樣的狀態(tài)，就會(huì)對(duì)視網(wǎng)膜、腎臟及末梢神經(jīng)造成傷害 。
油膩的東西
油膩，也就是高脂肪的飲食，不僅所含的能量很多，還需要時(shí)間消化，血糖會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于很高的狀態(tài) 。隔天早上也有可能出現(xiàn)胃灼熱的現(xiàn)象，所以睡前最好減少攝取為佳 。
酒類

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 怎么瘦腿和手臂比較好？
• 住院晚上私自回家睡醫(yī)院追究嗎
• 52歲大姐和33歲小哥再婚，大姐：晚上太折騰 我愛(ài)上了朋友的姐姐
• 正確瑜伽，讓小肚子癟下去
• 晚上跑步有什么好處
• 吃月餅拉肚子怎么回事
• 仰臥起坐的作用 瘦肚子
• 晚上鍛煉真的好么？
• 奶茶可以放一晚上再喝嗎
• 晚上切好的土豆絲怎么保存