注意事項：
1.保持身體挺直，靜止，唯一活動的部位應當只是肩膀和胳膊肘 。
2.你的雙手握位越近，雙臂尤其是二頭肌，越受力 。反之，你握位越寬，鍛煉的部位便從手臂移向背肌 。如果你想增強背肌，更好的辦法是正握單杠(手背朝臉)，雙手握位大于肩寬 。
3.很少有人能一開始就做一二十個引體向上 。你不妨盡全力做一組，甭管幾個 。然后休息兩分鐘，再努力做兩組，每組能做幾個做幾個 。隔幾天再做時，爭取每組多做一次，直到能做若干組，每組六個以上 。
許多喜歡健身的朋友有這樣的感覺，就是鍛煉的時候發(fā)現(xiàn)這個二頭肌發(fā)脹，但是運動后休息一下就沒有了，這樣天天練，也不見什么效果，建議大家可以試一試上面的方法，通過鍛煉可以讓你擁有漂亮的肱二頭肌，自己也要付出努力才能見到成效，所以大家不要松懈鍛煉 。

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