步入中年，我們尤其要注意自己的身體 。現(xiàn)在的中年朋友，大都有腰酸背疼的毛病，如果能適當(dāng)活動(dòng)，可以疏通我們的筋骨，緩解身體的不適 。而幾個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，也可以幫助腰酸背疼的中年朋友減輕一些癥狀 。
 
人的脊椎骨是一節(jié)一節(jié)連在一起的，每一節(jié)之間都有軟骨相連，其作用是便于關(guān)節(jié)活動(dòng)，以及緩沖壓力 。假如脊椎骨之間的軟骨溜出原來(lái)的位置，就叫椎間盤(pán)突出 。脊椎骨之間如果沒(méi)有軟骨緩沖，兩節(jié)硬骨互相摩擦，就會(huì)覺(jué)得非常疼痛 。
 
椎間盤(pán)突出的原因是，過(guò)度壓力、姿勢(shì)不良、外傷或扭傷、身體老化等 。另外，長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)、床鋪太軟、坐姿不正等也都會(huì)導(dǎo)致腰背疼痛 。
 
 

 
走路
 
走路是鍛煉腰背肌肉和脊椎關(guān)節(jié)的好辦法，順著朝前走，橫著向外走，倒著往后走，大步疾速走都行 。
 
腹部弧形支撐運(yùn)動(dòng)
 
對(duì)于不常走路的人，可以做下列運(yùn)動(dòng)：兩手放在兩側(cè)趴在地面或床上，先用力抬上半身，包括頭胸，然后膝蓋挺直再抬腳，各做十五次后，不要用手支撐，再把上身與下肢一齊抬起，只用腹部支撐成弧形，堅(jiān)持一分鐘即可 。
 
下蹲運(yùn)動(dòng)
 
上身挺直蹲下，把體重放在腳后跟上，然后挺直站立再蹲下，每天堅(jiān)持五分鐘就能達(dá)到鍛煉的目的 。
 
微微健康網(wǎng)小結(jié)：除了身體慢慢鍛煉，保持身心的放松也是很重要的 。除了以上幾個(gè)運(yùn)動(dòng)，練瑜伽也可以幫助我們保持身體和精神的愉悅 。如果您還想了解更多關(guān)于運(yùn)動(dòng)保健的知識(shí)，歡迎點(diǎn)擊：強(qiáng)壯中年男性的健身妙招

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