現(xiàn)在是越來越多的男性朋友們都開始注重自己的身材 ， 這樣的話每個(gè)人都想要擁有一個(gè)比較完美的身材比例 ， 最重要的是需要鍛煉自己的腹斜肌 ， 這樣才會讓自己看起來比較的有男子氣概 ， 可以很好的去吸引到異性的目光 ， 下面我們就一起來了解一下如何鍛煉腹斜肌 。
訓(xùn)練方式——
將這4個(gè)動作分成2組 ， 2個(gè)動作一組合 ， 一個(gè)組合由1個(gè)基本動作和1個(gè)孤立動作組成 ?；緞幼饕韵轮昧橹?nbsp;， 孤立動作以上肢用力為主 ， 即懸垂腿側(cè)上舉和重錘滑輪體側(cè)屈為一組 ， 懸垂轉(zhuǎn)體和單手啞鈴體側(cè)屈為一組 。每次訓(xùn)練只練一個(gè)組合 ， 第一天練第一個(gè)組合 ， 第二天練第二個(gè)組合 。先練基本動作 ， 后練孤立動作 。這樣訓(xùn)練效果特棒 。
組數(shù)與次數(shù)——
剛開始練懸垂腿側(cè)上舉和懸垂轉(zhuǎn)體難度較大 ， 組數(shù)不宜太多 ， 先做2~3組 ， 次數(shù)由少至多 ， 循序漸進(jìn) ， 直到每組能完成12次以上時(shí)再多加一組 。重錘滑輪體側(cè)屈和單手啞鈴體側(cè)屈比較容易撐握 ， 可做4~5組 ， 20次以上 。
動作要領(lǐng)——
1、懸垂腿側(cè)上舉：
預(yù)備姿勢：兩手握單杠 ， 身體懸垂 ， 手可套上助力帶 ， 雙腿并擾或踝關(guān)節(jié)相疊 。
動作過程：下肢用力向一側(cè)舉（擺）腿時(shí) ， 腹斜肌收縮用力 ， 稍停 ， 再向另一側(cè)舉（擺）腿 。
呼吸自然：自然呼吸 ， 集中注意力 ， 讓腹斜肌充分收縮用力 。
動作要求：不要借身體擺動的助力完成動作 ， 以免影響訓(xùn)練效果 。
2、懸垂轉(zhuǎn)體：
預(yù)備姿勢：同上 。
動作過程：轉(zhuǎn)體 ， 屈膝舉腿 ， 交替地將膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向?qū)?cè)肘關(guān)節(jié) 。
呼吸方式：自然呼吸 。
動作要求：不要借身體擺動的助力完成動作 。
以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了如何鍛煉腹斜肌 ， 基本上來說還是要掌握一些鍛煉的要領(lǐng) ， 這樣在鍛煉的時(shí)候要更加的輕松一些 ， 不會讓自己感覺到那么的疲憊 ， 腹肌一般都是舉啞鈴這種鍛煉方式的 ， 大概做20次以上 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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