太極拳，是一種武術項目，也是體育運動和健身項目，在中國有著悠久的歷史 。作為一項健身項目，太極拳在國內還有著很好的群眾基礎，因為大家都相信練太極拳的好處是非常多的，否則這項運動也不會流傳如此之廣 。我們今天要介紹的，就是太極拳在“練腰”方面的功能 。
腰部通過訓練，能松動如彈簧、靈活如柳條、通暢如江河，如是則腎的功能就會增強，人的精力就會旺盛，腰主宰一身活動之職能也會發(fā)揮得淋漓盡致，從而使“力發(fā)于足，主宰于腰，行于四肢”的太極運動真正實現(xiàn)“氣遍周身不稍滯 。”
第一種松腰法：上下蹲起
上下蹲起法(亦稱面壁蹲墻法)是太極拳松透形體的關鍵一環(huán)，是一項全身性的均勻運動，也是保持良好身心狀態(tài)的便捷之法 。
多練習太極拳有助于放松腰部
基本動作：面壁而立，兩腳并攏，周身中正，全身放松，會陰上提，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲 。下蹲時頭不可后仰、不可傾斜，徹底蹲下后再緩緩上起 。如此反復多次 。下蹲時，可先想一下腳底涌泉穴，同時注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐節(jié)放松下落;上起時，注意用百會上領或先想一下藍天，然后再將脊柱逐節(jié)抻起、拉直 。
特別說明：剛開始，有很多人做不到位，可根據自己的身體狀況，確定身體的姿勢和兩腳的距離 。腳尖可以先離開墻，離多遠以盡自己的力量能蹲下去為度 。如年紀大或行動不便者，可以兩腳尖離開墻根，兩腳分開，以降低難度 。甚至還可扶住樹、床架，拉住門把手等支撐物往下蹲 。一開始，動作不標準不要緊，關鍵是要堅持 。經過一段時間的鍛煉，隨著脊柱、腰部松動程度的提高，就能順利下蹲、上起了，此時就可以按照要求去做了——兩腳并攏，腳尖抵墻，完成上下蹲起動作，每次下蹲以30個為一組，每天至少要蹲一組以上，多多益善 。

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