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太極拳有哪些健身的功效？

生活百科


太極拳 ， 是綜合了歷代各家拳法 ， 結(jié)合了古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù) ， 吸取了古典哲學(xué)和傳統(tǒng)的中醫(yī)理論而形成的一種內(nèi)外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù) 。健康不僅要有健壯的體魄 ， 而且要有良好的適應(yīng)性及完善的心理狀態(tài) 。太極拳可以修身養(yǎng)性 ， 改變?nèi)说南麡O個(gè)性 。練習(xí)太極拳要求立身中正 ， 形神一致 ， 動(dòng)作均勻緩慢 ， 似行云流水 ， 連綿不斷 ， 動(dòng)中求靜 ， 靜中有動(dòng) ， 虛實(shí)結(jié)合 ， 剛?cè)嵯酀?jì) ， 處處充滿哲理 。
太極拳的健身功效
1、調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能
練習(xí)太極拳對(duì)骨骼肌肉的作用 ， 就在于太極拳是一種內(nèi)外結(jié)合 ， 一動(dòng)無(wú)不動(dòng)的運(yùn)動(dòng) ， 要求動(dòng)作連貫、圓滑協(xié)調(diào) 。因此 ， 對(duì)全身各部分肌肉、關(guān)節(jié)都能得到鍛煉 。打太極拳要求身法中正 ， 從百會(huì)穴到會(huì)陰穴 ， 整個(gè)脊柱要盡量正直 ， 并強(qiáng)調(diào)用意 ， 使它對(duì)拉拔長(zhǎng) 。氣沉丹田 ， 會(huì)陰穴到百會(huì)穴 ， 整個(gè)脊柱對(duì)拉拔長(zhǎng) ， 對(duì)整個(gè)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)就會(huì)有良好的調(diào)節(jié)作用 。
2、調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)的功能
太極拳對(duì)消化系統(tǒng)疾病的防治作用就在于人們?cè)诹?xí)拳中 ， 人的精神、情感、五官、手、足、身及全部都參與運(yùn)動(dòng)并與大自然和諧一致 ， 故能有效提高中樞神經(jīng)的興奮與抑制的調(diào)節(jié)作用 。使大腦各部分功能協(xié)調(diào) ， 各種內(nèi)分泌適當(dāng) ， 不良的病灶自然受到抑制 。
3、調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)的功能
經(jīng)常進(jìn)行太極拳的練習(xí) ， 可以增強(qiáng)體質(zhì) ， 防止感冒、氣管炎、肺結(jié)核及肺氣腫等呼吸道疾病 。練太極拳可以增強(qiáng)新陳代謝的能力 ， 體溫調(diào)節(jié)的功能隨之增強(qiáng) ， 因此感冒的發(fā)病率明顯降低 。常練太極拳可以改善肺呼吸機(jī)能 ， 使肋間肌等呼吸肌纖維變粗 ， 肌肉強(qiáng)壯有力 ， 肺活量變大 ， 從而使肺更好地進(jìn)行氣體交換 。
4、調(diào)節(jié)循環(huán)系統(tǒng)的功能
太極拳可以松弛緊張的神經(jīng) ， 提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能 ， 使內(nèi)分泌失調(diào)與植物神經(jīng)功能的失衡得到調(diào)整 ， 降低交感神經(jīng)張力 。太極拳的運(yùn)動(dòng)量不大 ， 肌肉進(jìn)行有氧代謝 ， 也就不會(huì)加重心肌缺氧 。久練太極拳 ， 可以使心肌纖維強(qiáng)壯、有力 ， 心跳次數(shù)減少 ， 增大了心臟每博輸出量 ， 增加了心肌儲(chǔ)備力 。
5、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、生殖、泌尿系統(tǒng)的功能
太極拳特別強(qiáng)調(diào)這一部分的運(yùn)動(dòng) ， 特別是對(duì)恥骨尾肌的鍛煉 ， 該肌可以支撐骨盆內(nèi)的全部器官 ， 是一條比較寬的韌帶 。這部分的鍛煉 ， 對(duì)人的內(nèi)分泌 ， 特別是對(duì)性腺的內(nèi)分泌大有好處 。當(dāng)遇到一些外環(huán)境影響 ， 自身調(diào)節(jié)不了 ， 人們就選擇一些外部調(diào)節(jié)方法 ， 太極拳運(yùn)動(dòng)則是人們用來(lái)增強(qiáng)自身調(diào)節(jié)功能的最佳方法 。
總的來(lái)說(shuō) ， 太極拳對(duì)人體的作用很大 。練拳時(shí) ， 以腰為軸 ， 全身上下、肌肉關(guān)節(jié)、四肢百骸 ， 都可得到活動(dòng) ， 這促進(jìn)了肌肉緊實(shí) ， 關(guān)節(jié)靈活 ， 防止骨質(zhì)疏松及變形 。練拳時(shí)要求精神集中 ， 意念專一 ， 因而加強(qiáng)了對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練 ， 可以提高它的主導(dǎo)作用和調(diào)節(jié)功能 。又由于它動(dòng)作輕捷圓活 ， 剛?cè)嵯酀?jì) ， 練后輕松愉快 ， 消除焦慮 ， 可以促進(jìn)對(duì)事物的興趣 ， 提高人們的工作和生活情緒 。


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