如果是普通的健身者，建議蛋白質攝入量為每千克體重0.8—1.2克，如果是增肌者，攝入的蛋白質則要多一些，建議攝入量為每千克體重1.2—1.8克，由于要補充的蛋白質量過多，需要非常多的食物，可以適量攝入一些蛋白粉 。
健身時的注意事項

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不要空腹健身，也不要飽腹健身，這樣對腸胃會造成一定的影響，健身前最好吃點東西填填肚子或者飯后一個小時再健身 。
健身前，一定要先進行熱身運動，時間為10分鐘左右，這樣可以防止在健身過程中拉傷 。
運動量要根據身體的具體情況來決定，不能超負荷運動，有條件的話建議請一個私人教練來指導 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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